4 alimentos ricos em melatonina para dormir bem e de forma natural Ouvir 21 de setembro de 2023 A melatonina é um hormônio essencial para regular nosso ciclo sono-vigília, e seu papel na promoção de uma vida melhor é inegável. No entanto, muitas pessoas não sabem que é possível aumentar naturalmente os níveis de melatonina através da alimentação. Neste artigo, vamos explorar os alimentos ricos em melatonina e como eles podem melhorar significativamente sua qualidade de vida. O poder da melatonina A melatonina, conhecida como o “hormônio do sono”, é produzida naturalmente pela glândula pineal no cérebro. Sua produção é influenciada pela exposição à luz, com níveis mais altos à noite e mais baixos durante o dia. Esta regulação é fundamental para o nosso ciclo de sono, ajudando-nos a adormecer e acordar no momento certo. Incluir alimentos ricos em melatonina em sua dieta é uma maneira simples e natural de melhorar sua qualidade de vida. Alimentos que estimulam a melatonina Cerejas: As cerejas são uma das melhores fontes de melatonina na natureza. Comê-las ou beber seu suco pode ajudar a aumentar os níveis de melatonina no organismo. Aveia: A aveia é uma opção saudável que contém melatonina e também fornece fibras, melhorando a qualidade do sono e a digestão. Leia mais: 5 alimentos que são PROIBIDOS na Air Fryer Bananas: Além de serem ricas em potássio, as bananas contêm pequenas quantidades de melatonina, tornando-as um ótimo lanche noturno. Nozes e sementes: Amêndoas, nozes e sementes de girassol são excelentes fontes de melatonina, fornecendo nutrientes essenciais ao mesmo tempo. Como os alimentos ricos em melatonina melhoram sua vida Melhor qualidade de sono: Consumir alimentos ricos em melatonina pode ajudar a regular seu ciclo de sono, resultando em noites mais tranquilas e revigorantes. Redução do estresse: Uma boa noite de sono está intimamente ligada à redução do estresse. A melatonina pode ajudar a aliviar a ansiedade e o nervosismo. Leia mais: Esta é a solução alimentar para os veganos que precisam de vitamina B12 Melhor saúde mental: O sono adequado está ligado à saúde mental. Ao melhorar seu sono, você pode experimentar uma melhoria significativa em seu bem-estar emocional. Aumento da energia diurna: Com um sono de qualidade, você se sentirá mais alerta e com mais energia durante o dia, aumentando sua produtividade. Controle de peso: Um sono inadequado pode contribuir para o ganho de peso. A melatonina pode ajudar a manter seu metabolismo em equilíbrio. The post 4 alimentos ricos em melatonina para dormir bem e de forma natural appeared first on Lê Mundo. Dieta
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