5 tipos de abdominais e seus principais benefícios Ouvir 25 de setembro de 2023 Fortalecer o abdômen é essencial para uma boa saúde e desempenho atlético, afinal é ele que “sustenta” boa parte do nosso corpo. Por isso, os abdominais desempenham um papel fundamental na estabilidade do tronco e na postura adequada. Se você deseja alcançar resultados eficazes, é importante compreender os diferentes tipos de abdominais e como cada um direciona os músculos específicos, incluindo os grupos musculares infra, supra e oblíquos. Confira o texto completo a seguir e saiba como incluir diferentes tipos de exercícios abdominais na sua rotina de treinos! CROSSOVER: APRENDA A EXECUTAR CORRETAMENTE! Benefícios do cárdio em jejum Os benefícios da corrida e sua importância Aprenda como montar sua ficha de treino aqui! Pode fazer abdominal todos os dias? Veja como aumentar o nível de testosterona COMO AUMENTAR A TESTOSTERONA. VEJA TODAS AS DICAS! 3 causas do excesso de proteína Para que serve Whey Protein? Entenda! L-Carnitina: Para que serve? Visualizando todos Stories Sumário Por que é importante fazer diferentes tipos de abdominais? Quais são os músculos abdominais mais trabalhados? Infra Supra Oblíquo Benefícios de fazer exercícios abdominais 5 tipos de abdominais 1. Sprinter 2. Infra alternado 3. Supra abdominal 4. Prancha 5. Giro russo Por que é importante fazer diferentes tipos de abdominais? Fazer abdominais é importante por uma série de motivos, mas o principal é garantir o desenvolvimento abrangente dos músculos do core. Ao variar os tipos de abdominais, você trabalha os músculos superficiais e também os mais profundos do core, que desempenham um papel fundamental na estabilização do tronco e na melhoria da postura. Essa abordagem abrangente não só ajuda a tonificar e definir os músculos, mas também contribui para reduzir o risco de lesões. Afinal, ao alternar entre diferentes tipos de abdominais, você evita o excesso de carga em um grupo muscular específico, o que pode levar a desequilíbrios e lesões. Quais são os músculos abdominais mais trabalhados? Ao realizar abdominais, você direciona o trabalho para diferentes grupos musculares da região abdominal, resultando num fortalecimento mais completo e equilibrado dos músculos. E para trabalhar todo o abdômen, você deve se atentar para as três principais regiões dessa parte do corpo: infra, supra e oblíquo. Infra Os músculos infra abdominais são comumente conhecidos como a parte inferior do abdômen. Eles são responsáveis por elevar as pernas em direção ao tronco e ativados quando você levanta os quadris do chão durante os exercícios. Trabalhar o infra ajuda a tonificar e fortalecer a área, contribuindo para um abdômen mais firme e definido. Supra Já os músculos supra abdominais são a parte superior do abdômen, mais próxima da cintura. Esse músculo é ativado quando você realiza movimentos de flexão do tronco — como nos abdominais tradicionais. Trabalhar o supra ajuda a criar definição e força nessa área, contribuindo para um abdômen mais esculpido. Oblíquo Os músculos oblíquos estão localizados nas laterais do abdômen, sendo divididos em oblíquos externos e internos. Os oblíquos são ativados quando você realiza rotações do tronco, como em abdominais oblíquos ou torções. Trabalhar os músculos oblíquos é essencial para uma boa estabilidade do tronco e ajuda a criar uma cintura mais definida. Benefícios de fazer exercícios abdominais Fazer exercícios abdominais oferece uma série de benefícios para a saúde e a forma física. Confira os principais: Fortalecimento do core: os exercícios abdominais são eficazes para fortalecer os músculos do core, que incluem os abdominais, lombar e pelve. Um core forte melhora a estabilidade do corpo, ajuda na postura e no equilíbrio, e oferece suporte para atividades cotidianas e atléticas. Melhoria da postura: a realização regular de exercícios abdominais contribui para uma postura mais saudável. Músculos abdominais fortes ajudam a sustentar a coluna vertebral e a manter um bom alinhamento corporal. Redução do risco de lesões: um core forte é essencial para a prevenção de lesões. Ele oferece suporte à coluna vertebral e ajuda a distribuir o estresse de movimentos e impactos, reduzindo o risco de lesões e outros problemas. Melhoria da estabilidade e equilíbrio: exercícios abdominais ajudam a melhorar a estabilidade e o equilíbrio, o que é importante para atividades do dia a dia, como levantar objetos, caminhar, correr e praticar esportes. Melhoria na estética: trabalhar os músculos abdominais ajuda a tonificar e fortalecer a região abdominal, resultando em um abdômen mais firme e definido, o que pode contribuir para uma estética corporal mais atraente. Aumento da consciência corporal: os exercícios abdominais podem ajudar a aumentar a consciência corporal, pois muitos deles envolvem a conexão mente-músculo e o foco na forma correta de execução. 5 tipos de abdominais Conhecer diferentes tipos de abdominais é essencial para trabalhar de forma abrangente os músculos abdominais, incluindo os infra, supra e oblíquos. Além disso, é essencial para variar o treino e fortalecer a região. Separamos 5 exercícios infalíveis para você fortalecer o seu abdômen, confira! 1. Sprinter O sprinter é uma variação dinâmica que ativa os músculos abdominais superiores e inferiores, bem como os oblíquos. Comece na posição deitada de costas, com as mãos atrás da cabeça e os joelhos levantados em um ângulo de 90 graus. Em um movimento controlado, leve o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo enquanto levanta o tronco. Retorne à posição inicial e repita com o outro lado. Mantenha uma cadência constante para maximizar os benefícios. 2. Infra alternado O infra alternado trabalha os músculos infra e oblíquos, contribuindo para um abdômen mais forte e definido. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e os joelhos levantados. Eleve o tronco e leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, enquanto estende a perna direita para frente. Alterne os lados, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito, estendendo a perna esquerda. 3. Supra abdominal O supra abdominal é um exercício clássico que foca os músculos abdominais superiores, fortalecendo a região superior do estômago e da cintura. Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco em direção aos joelhos, mantendo o pescoço alinhado. Certifique-se de realizar o movimento com controle e sem usar o impulso. 4. Prancha Um dos abdominais mais conhecidos, a prancha é um exercício isométrico altamente eficaz para o fortalecimento do core. Posicione-se em um antebraço e dedos dos pés, mantendo o corpo alinhado em uma posição reta, paralela ao chão. Mantenha os músculos abdominais contraídos e segure a posição por um período determinado. A prancha trabalha todo o core, incluindo os músculos profundos que sustentam a coluna vertebral. 5. Giro russo Por fim, o giro russo é um exercício que foca os oblíquos, ideal para quem quer fortalecer as laterais do abdômen. Sente-se no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Segure um peso ou bola medicinal com ambas as mãos e gire o tronco para um lado, tocando o objeto no chão ao lado do quadril. Retorne ao centro e repita do outro lado. Esse movimento ajuda a tonificar os oblíquos e a definir a cintura. Referências: BLOGGER. 10 principais tipos de abdominais. Acesso em: 07/08/2023. TOTALPASS. Atividade física: abdominal. Acesso em: 07/08/2023. EPULARI. Tipos de abdominais: conheça os movimentos. Acesso em: 07/08/2023. O post 5 tipos de abdominais e seus principais benefícios apareceu primeiro em Growth Blog. Fitness
Fitness Pesquisa mostra aumento de jovens e mulheres inscritos em eventos esportivos no Brasil 7 de janeiro de 2025 A informação faz parte da pesquisa Perfil do Atleta Brasileiro, da Ticket Sports. Corrida continua sendo a modalidade mais comercializada na plataforma Yara Achôa, Fitness Brasil 7/1/2025 O Ticket Sports, maior plataforma de venda de inscrições para eventos esportivos da América Latina, acaba de disponibilizar, pelo oitavo ano consecutivo, a pesquisa… Read More
Manual da boa convivência na academia: 4 dicas importantes 18 de setembro de 2023 A academia não se resume apenas aos treinos. Como assim? A limpeza do local, o relacionamento com os demais frequentadores do ambiente e o bom senso na hora de usar determinado equipamento interferem na sua rotina de treinamento. Sendo assim, veja na sequência das dez dicas do personal trainer Fernando… Read More
Fitness Saiba quais as melhores atividades físicas e a intensidade ideal para combater a depressão 18 de junho de 2024 Estudo confirma a eficácia dos exercícios para a prevenção e o tratamento da doença. Caminhada, corrida, ioga, treinamento de força e dança trazem bons resultados Por Thais Szegö, Agência Einstein 18/6/2024 Uma equipe de pesquisadores formada por especialistas australianos, espanhóis, dinamarqueses e finlandeses divulgou recentemente um trabalho que mostra que… Read More