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    Consumir muita proteína prejudica os rins? Estudo analisa os efeitos

    Um estudo internacional, feito por pesquisadores de universidades da Alemanha e Reino Unido, aponta que a dieta com alto teor de proteína não causa doença renal. Os resultados foram publicados na Revista Europeia de Nutrição, em maio.

    Os cientistas iniciaram com o conceito de que mudanças no consumo de proteína dietética atingem metabolicamente as funções renais. E que paralelamente não há entendimento sobre as consequências opostas da ingestão prolongada de proteínas (HPI) para a saúde renal.

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    O intuito foi de resumir e avaliar as evidências viáveis para uma relação entre a HPI e doenças renais e para isso houve uma revisão abrangente de estudos sistemáticos. O método desse experimento consistiu em um exame minucioso de materiais publicados até dezembro de 2022 e sem meta-análises de ensaios clínicos randomizados ou de estudos de corte.

    Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:

    Imagem colorida de mulher de perfil levantando peso na academiaAcademia

    Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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    Mulher faz agachamento com peso na academiaAcademia

    As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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    Mulher faz agachamento com peso em aula de crossfitCross fit

    Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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    Três pessoas fazem exercício de remada na academiaAcademia

    Treine de três a cinco vezes por semana. Mas, alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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    Mulher quebra ovos em tigelaOvos

    Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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    Mulher agachada segura pesinhos para malharTreino na academia

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    mulher malhando com peso nas mãos e homem ao fundotreino malhação academia

    É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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    Mulher escreve em folha em brancohomem musculo

    Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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    Mulher corre na esteiratreino academia

    Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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    mulher fazendo abdominalmalhando na academia

    O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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