Melhores exercícios para fazer em casa Ouvir 23 de agosto de 202323 de agosto de 2023 Nem todas as pessoas gostam de frequentar academias ou têm tempo para isso. No entanto, você sabia que, mesmo com a correria do dia a dia, é possível encontrar maneiras simples e acessíveis de se exercitar em casa? Sim, é totalmente viável praticar exercícios em casa sem depender de equipamentos ou de muito espaço. Quer descobrir como? Leia este blogpost, elaborado pela 100PESO, e descubra os melhores exercícios para fazer no conforto do seu lar! Por que é importante se exercitar regularmente? Primeiramente, é essencial ter em mente que, no turbilhão de compromissos diários, é natural que a prática de exercícios físicos pareça uma tarefa difícil de encaixar. Porém, é válido ressaltar que a prática de atividades físicas garante muitos benefícios para o corpo e a mente. Uma rotina regular de exercícios favorece a perda de peso saudável, promove a sensação de bem-estar, auxilia no bom funcionamento do metabolismo, contribui na qualidade do sono e previne contra diversas doenças! É por isso que a OMS recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, algo também sugerido pelo Ministério da Saúde em seu Guia de Atividade Física para a população brasileira. Sua casa é a melhor academia! Chega de perder tempo se deslocando no trânsito ou gastando dinheiro com mensalidades e equipamentos. Seu lar é o ambiente ideal para começar a se exercitar! A variedade de opções é surpreendente! Frente a tantas possibilidades de alongamentos e exercícios práticos para fazer em casa, o ideal é que você conheça a maioria deles para encontrar seus favoritos. Conheça agora os melhores exercícios para praticar em casa, sem o uso de equipamentos. Melhores exercícios para fazer em casa Para promover a saúde e a estética do seu corpo, basta encontrar um espaço confortável e seguro para praticar os exercícios a seguir! Alongamentos Fundamentais para preparar o seu corpo antes dos treinos, os alongamentos também contribuem no relaxamento. Aqui estão alguns exemplos de exercícios de alongamentos para fazer em casa: mãos sobre a nuca e pescoço enquanto pressiona a cabeça para baixo; movimentos giratórios com a cabeça no sentido horário e anti-horário; sentar no chão com as pernas esticadas enquanto utiliza as mãos para tentar tocar a ponta dos pés; esticar os braços sobre a cabeça ou nas laterais do corpo. Agachamentos São a chave para o fortalecer os glúteos e músculos posteriores, além de trabalhar outras diversas partes do corpo, especialmente o core. O jeito correto de fazer agachamento é imaginar que está prestes a se sentar em uma cadeira, empinando o bumbum enquanto desce. O ideal é que os joelhos não ultrapassem a linha da ponta dos pés. Polichinelos Uma opção energizante, os polichinelos envolvem movimentos sincronizados de pernas e braços. Experimente fazer séries de 20 polichinelos, descansando cerca de 1 minuto entre as séries. Dança Dançar ao som das suas músicas favoritas é uma maneira divertida de se exercitar. Você também pode encontrar aulas de dança online para diversificar ainda mais sua rotina. Yoga ou pilates Essas práticas combinam movimento, alongamento e meditação para promover tanto o bem-estar físico quanto mental. Praticar yoga ou pilates pode melhorar a flexibilidade, postura e reduzir o estresse. Escolha o exercício que mais se identifica! Experimente cada exercício e descubra aquele que mais combina com você. Consulte um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, especialmente se você tiver condições de saúde específicas. Enfim, conte com a 100PESO para começar a se exercitar com passos simples e leia mais sobre os principais mitos e verdades sobre a perda de peso! O post Melhores exercícios para fazer em casa apareceu primeiro em Blog 100PESO: o melhor informativo sobre emagrecimento. Emagrecer
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