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    Personal trainer dá dicas para driblar a preguiça e conseguir treinar

    Quem treina, já sabe: é preciso manter uma boa rotina de treinos, com frequência estabelecida, para começar a ver os resultados. Muitas vezes, porém, a agenda lotada de compromissos ou o cansaço faz com que não tenhamos vontade de sair de casa para ir treinar.

    Com algumas técnicas, porém, é possível driblar as desculpas e manter todos os dias de atividade. A personal trainer Angelica Almeida, de São Paulo, dá algumas dicas de como vencer a preguiça. Confira.

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    Faça treinos curtos

    “É comprovado cientificamente que eles geram resultados, nosso corpo se adapta. Uma dessas técnicas, o HIIT é o método de treinamento do momento”, diz Angelica.

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    É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

    As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
    Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
    Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
    Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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    Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

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    É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

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    As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

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    Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

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    Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

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    Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

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    Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

    iStock

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    Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

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    O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

    Unsplash

    Ouvir música

    “A música tira o foco do esforço podendo melhorar a sua performance, estimulando os outros sentidos no cérebro”, aconselha.

    Ter companhia

    “Treinar acompanhada reforça laços de amizade e deixa o treino mais divertido. Gera um compromisso, conexão, até uma leve competição amistosa”, completa a personal trainer.

    Veja a lista completa no Sport Life, parceiro do Metrópoles.

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