A sobrecarga mental impacta significativamente as vidas e as rotinas diárias de muitas pessoas. O cotidiano diante de telas e a incapacidade de manejar o estresse são os principais fatores que levam à intoxicação da mente, segundo a psicóloga Vanessa Gebrim, especialista em Psicologia pela PUC de São Paulo.
“A intoxicação mental pode ocorrer quando há muitas tarefas para serem entregues, excesso de compromissos, jornadas muito longas e problemas recorrentes. Pessoas submetidas a pressões e cobranças podem desenvolver a síndrome de Burnout”, afirma Vanessa.
A exaustão mental costuma estar acompanhada da sensação de fadiga, de alterações no peso e/ou dores de cabeça e de estômago. Quanto aos fatores emocionais, é comum que pessoas esgotadas apresentem irritabilidade, ansiedade, depressão, desmotivação, desânimo e impaciência.
“Se algo não der certo, é importante encarar a frustração. No entanto, não deixe que o medo lhe paralise. Gerenciar a ansiedade também é importante, assim como evitar a comparação com outras pessoas”, aconselha a psicóloga.
Vanessa Gebrim listou uma série de atitudes que auxiliam no processo de desintoxicação mental. Confira:
1. Invista em boas relações
Para desintoxicar a mente, é preciso praticar afastamentos, pois muitas vezes o indivíduo não se dá conta do quanto uma pessoa, um lugar ou um sentimento lhe fazem mal.
Reconhecer os fatores tóxicos ao redor só é possível a partir do momento em que nos propomos a praticar o autoconhecimento e a investir em nosso desenvolvimento pessoal. Distanciar-se é justamente criar um tempo e um espaço entre você e situações ruins.
2. Cuide da sua saúde física
“Relacionamentos, trabalho, e até mesmo a falta de atenção com alimentação e a prática de exercícios têm o poder de minar a nossa saúde mental, nosso ânimo e nosso humor. Portanto, gerencie o que você pode, como a prática de atividades físicas e a alimentação”, sugere Vanessa.
O personal trainer Caio Signoretti lembra que a prática de atividades físicas tem influência direta sobre a saúde mental. Os exercícios atuam no sistema nervoso por meio da produção de neurotransmissores associados ao prazer e à felicidade, como serotonina, endorfina e adrenalina.
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Reconhecer as dificuldades e buscar ajuda especializada são as melhores maneiras de lidar com momentos nos quais a carga de estresse está alta
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Mas como saber quando buscar ajuda? A qualidade da saúde mental é determinada pela forma como lidamos com os sentimentos
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Pessoas mentalmente saudáveis são capazes de lidar de forma equilibrada com conflitos, perturbações, traumas ou transições importantes nos diferentes ciclos da vida. Porém, alguns sinais podem indicar quando a saúde mental não está boa
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Insônia, depressão e estresse elevam risco de arritmia cardíaca pós-menopausa
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Estresse: se a irritação é recorrente e nos leva a ter reações aumentadas frente a pequenos acontecimentos, o sinal vermelho deve ser acionado. Caso o estresse seja acompanhado de problemas para dormir, é hora de buscar ajuda
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Além de fatores genéticos, a longevidade pode estar associada à quantidade de vezes que a pessoa ficou doente
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Lapsos de memória: se a pessoa começa a perceber que a memória está falhando no dia a dia com coisas muito simples é provável que esteja passando por um episódio de esgotamento mental
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Alteração no apetite: na alimentação, a pessoa que come muito mais do que deve usa a comida como válvula de escape para aliviar a ansiedade. Já outras, perdem completamente o apetite
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Autoestima baixa: outro sinal de alerta é a sensação de incapacidade, impotência e fragilidade. Nesse caso, é comum a pessoa se sentir menos importante e achar que ninguém se importa com ela
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Desleixo com a higiene: uma das características da depressão é a perda da vontade de cuidar de si mesmo. A pessoa costuma estar com a higiene corporal comprometida e perde a vaidade
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Sentimento contínuo de tristeza: ao contrário da tristeza, a depressão é um fenômeno interno, que não precisa de um acontecimento. A pessoa fica apática e não sente vontade de fazer nada
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Para receber diagnóstico e iniciar o tratamento adequado, é muito importante consultar um psiquiatra ou psicólogo. Assim que você perceber que não se sente tão bem como antes, procure um profissional para ajudá-lo a encontrar as causas para o seu desconforto
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“Quanto mais intenso o exercício é, mais a nossa capacidade mental é fortalecida. Passar por desconfortos durante o treinamento torna a pessoa muito mais resistente para qualquer tipo de dificuldade que ocorra”, afirma Signoretti.
3. Busque momentos prazerosos
Busque passar um tempo de qualidade com as pessoas que você gosta. Permita-se viver experiências reais e cultive instantes de prazer em sua vida, seja ao apreciar pequenas alegrias diárias, como saborear um momento de tranquilidade ou envolver-se em atividades que trazem satisfação pessoal.
Valorize esses momentos, pois são eles que tornam a jornada diária mais leve.
4. Controle o estresse
“A estruturação de uma agenda pode proporcionar mais eficiência e equilíbrio à rotina pessoal, evitando a incidência de estresse devido a atrasos e imprevistos. Estabeleça prioridades e reserve momentos para autocuidado, contribuindo para um bem-estar duradouro”, aconselha Vanessa.
5. Pratique pensamentos positivos
Trabalhe a aceitação e o perdão constantemente, e pratique pensamentos positivos. Investir em um estado de espírito mais tranquilo pode reduzir o nível de cortisol, hormônio associado ao estresse.
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