Nossa visão é um tesouro que merece ser cuidado e preservado. Para manter seus olhos saudáveis, além das consultas regulares ao oftalmologista, você pode dar uma mãozinha através da sua alimentação. Veja os alimentos que são verdadeiros aliados para a saúde ocular.
Seja você alguém que passa horas em frente às telas ou apenas deseja manter a visão.
7 alimentos que melhoram a saúde ocular
Brócolis
O brócolis não é apenas um vegetal versátil e saboroso, mas também é um grande amigo dos olhos. Estudos apontam que o indole-3-carbinol, presente no brócolis, auxilia na remoção de toxinas da retina, reduzindo o risco de degeneração macular relacionada à idade. Além disso, o brócolis contém luteína e zeaxantina, antioxidantes que oferecem proteção adicional.
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Salmão
Para manter os olhos hidratados e saudáveis, é essencial consumir ácidos graxos ômega-3. O salmão é uma excelente fonte desses nutrientes. O ômega-3 ajuda a reduzir o risco de olhos secos, um problema que tende a aumentar com a idade. Especialmente para as mulheres, que têm maior propensão a desenvolver olhos secos, incluir salmão na dieta é uma escolha inteligente.
Cenoura
As cenouras são famosas por serem boas para os olhos, e não é à toa. Rica em beta-caroteno, a cenoura auxilia na produção de vitamina A, essencial para a visão noturna e para prevenir a miopia. Além disso, a cenoura também é fonte de luteína, um antioxidante que ajuda a reduzir o risco de degeneração macular.
Kiwi
Para combater os danos do sol, o kiwi é uma excelente escolha. Contendo tanto luteína quanto zeaxantina, essa fruta peluda oferece um poderoso combo antioxidante. Enquanto a luteína protege contra a degeneração macular, a zeaxantina ajuda a filtrar a luz, contribuindo para uma visão mais nítida.
Espinafre
O espinafre é uma fonte incrível de nutrientes essenciais, incluindo a luteína e a zeaxantina. Esses antioxidantes são cruciais para a saúde ocular. Para garantir a absorção ideal desses nutrientes, combine o espinafre com uma fonte de gordura saudável, como o azeite de oliva.
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Ovos
Os ovos são uma verdadeira potência quando se trata de nutrir seus olhos. Eles contêm luteína, zeaxantina, zinco e vitamina A. Um estudo recente mostrou que consumir ovos regularmente pode reduzir significativamente o risco de degeneração macular. Com sua versatilidade na cozinha, os ovos são uma opção prática e saudável.
Amêndoas
As amêndoas e outras nozes são ricas em vitamina E, um antioxidante vital para prevenir a degeneração macular e catarata. Lembre-se de que seu corpo não produz vitamina E por conta própria, então é importante obter essa vitamina por meio da alimentação.
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