Quantos quilos uma pessoa perde se caminhar todo dia durante um mês?

Na busca pela perda de peso, a prática de atividade física é uma grande aliada. Uma das opções recomendadas, especialmente para quem não gosta de academia, é a caminhada ao ar livre. Mas será que é possível perder peso caminhando todos os dias durante um mês?

A caminhada é uma excelente alternativa para quem está sedentário começar a movimentar o corpo. O exercício ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas, como a diabetes e a hipertensão. Além disso, os benefícios para o corpo começam a ser notados rapidamente.

“Estudos indicam que após 30 minutos de caminhada moderada, o corpo começa a liberar endorfinas, que melhoram o humor. Com duas semanas de caminhada regular, é possível observar melhorias na saúde cardiovascular e no condicionamento físico”, contou a professora de educação física Andrea Reis, que dá aulas na Universidade Católica de Brasília, em entrevista anterior ao Metrópoles.

De acordo com a professora, a duração ideal da caminhada depende dos objetivos de cada pessoa. Para quem deseja perder peso, o recomendado é realizar a atividade de 45 a 60 minutos por dia.

Andrea esclareceu que, quando o objetivo é emagrecer, a caminhada pode ser eficaz no início. Entretanto, à medida que o condicionamento físico melhora, o corpo se adapta, e os resultados podem começar a desacelerar.

“Quando perceber que o circuito ficou fácil, é importante aumentar a intensidade ou combinar a caminhada com outros tipos de exercícios, como a corrida, o ciclismo ou o treino de resistência, para continuar a perder peso e ganhar condicionamento”, explicou Andrea.

Quantos quilos dá para perder em um mês?

É importante ressaltar que a atividade deve ser integrada à rotina e aliada a uma alimentação saudável: dessa forma, a caminhada pode ajudar na perda de peso.

“A caminhada promove gasto calórico, mas o que irá determinar o emagrecimento é a relação entre o volume e a intensidade da caminhada, combinada ao plano alimentar”, afirmou o professor Fábio Tenório, coordenador do curso de Educação Física da Universidade Católica de Brasília, também em entrevista anterior ao Metrópoles.

Segundo ele, uma caminhada de intensidade moderada pode queimar entre 300 e 400 calorias por hora. Mantendo esse ritmo, é possível emagrecer até meio quilo por semana, totalizando cerca de dois quilos por mês, desde que a alimentação esteja adequada.

“Lembrando que fatores como peso, idade, sexo e condição física podem colocar esse resultado tanto para cima como para baixo”, complementa.

Além da alimentação, outros hábitos essenciais para a perda de peso incluem: sono de qualidade, gerenciamento do estresse, e controle das emoções.

Confira 4 benefícios de caminhar:

1 – Melhora da saúde cardiovascular

Caminhar regularmente fortalece o coração, ajuda a reduzir a pressão arterial e melhora a circulação sanguínea, o que diminui o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.

2 – Redução do estresse e melhora do humor

A prática de exercícios libera endorfinas, substâncias que promovem uma sensação de bem-estar, ajudando a aliviar o estresse e a ansiedade.

3 – Fortalecimento dos ossos e músculos

Caminhadas regulares ajudam a tonificar os músculos das pernas e aumentam a densidade óssea, contribuindo para a prevenção de osteoporose e outros problemas relacionados aos ossos.

4 – Melhora da saúde mental

Praticar atividades físicas de forma regular, como a caminhada, melhora a função cognitiva, potencializa a memória e diminui os sintomas de depressão e ansiedade.

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