Musculação: 4 truques para ter resultado sem usar grandes cargas Ouvir 21 de outubro de 2024 Há diversas estratégias, que podem ser adotadas para otimizar o desempenho físico e promover ganhos de força e hipertrofia. Dessa maneira, o Sport Life vai compartilhar quatro dicas para potencializar o treino sem aumento de carga com a ajuda do especialista em fisiologia do exercício Felipe Kutianski. O quarteto de ajudas para o treino sem aumento de carga 1. Aumente a amplitude dos movimentos Movimentos com maior amplitude estimulam as fibras musculares por completo, o que proporciona ganhos significativos tanto na força quanto na resistência. 2. Controle a velocidade dos exercícios Controlar essa fase por cerca de 3 segundos já aumenta significativamente o tempo sob tensão do músculo, fator determinante para a hipertrofia. 3. Reduza o tempo de descanso Intervalos de 30 a 60 segundos aumentam a produção de metabólitos essenciais para o crescimento muscular. 4. Supervisão Um profissional realmente capacitado estará por dentro das mais recentes diretrizes de treinamento, que enfatizam a individualização do treino, levando em consideração fatores como nível de condicionamento físico, metas e prevenção de lesões. O barato pode sair caro principalmente quando falamos em saúde e performance. Palavra final “O segredo está em ajustar técnicas como a amplitude de movimento, a velocidade de execução e o tempo de descanso, fatores muitas vezes ignorados, mas que fazem toda a diferença nos resultados”, concluiu Felipe Kutianski. Fitness
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