Quer ter glúteos definidos? Veja exercícios para fortalecê-los

Muitas pessoas buscam exercícios para definir os glúteos e os benefícios de mantê-los torneados não são apenas de natureza estética. “A força deles é fundamental para muitas atividades físicas, como ciclismo e musculação. A execução de seu treino de glúteos pode aumentar o desempenho esportivo e a resistência”, diz André Felipe, especialista da Bio Ritmo.

O profissional recomenda realizar exercícios para a área duas vezes na semana, o que possibilita uma rotina prática e acessível. A mudança já pode ser percebida em um período de 8 semanas.

Veja 5 exercícios para glúteos definidos indicados pelo especialista:

Agachamento

Fundamental para a força dos glúteos, coxas e pernas. Para realizá-lo, fique em pé com os pés na largura dos ombros, empurre os quadris para trás, dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão e retorne.

O aumento da amplitude pode aumentar a ação do glúteo, mas cuidado, pois isso necessita de mais mobilidade articular e experiência com o exercício.

Elevação pélvica

Foca na contração intensa dos glúteos, promovendo ganho de força. Deite-se de costas com os joelhos flexionados, eleve os quadris contraindo os glúteos e desça lentamente. Caso sua academia possua um aparelho próprio, facilitará a execução.

Leia a lista completa de exercícios no Alto Astral, parceiro do Metrópoles.