Entenda dieta de fisiculturista vegetariano que consume 13 ovos ao dia

Você conseguiria comer 13 ovos cozidos por dia? Este é o cardápio do fisiculturista Icaro Lermen, de 22 anos. Ele ganhou popularidade na web por conseguir um corpo extremamente musculoso sem consumir carnes ou fazer uso de anabolizantes.

Icaro é ovolactovegetariano, ou seja, não consome a carne de animais, mas come derivados de ovo e de leite. Aos 20 anos, ele conquistou troféus em competições nacionais e internacionais de fisiculturismo natural: o tipo de prática em que os esteroides são proibidos.

Troféus sem anabolizantes

O uso dos anabolizantes por jovens é um problema de saúde pública. “Eles têm impactos no desenvolvimento físico, mental e até sexual desses jovens. Algumas alterações, como da estrutura óssea, podem ser irrversíveis”, afirmou a médica Elisa Franco de Assis Costa, de Goiânia, em entrevista anterior ao Metrópoles.

O jovem garante que é possível conquistar um corpo musculoso sem precisar de hormônios e passa por testes periódicos nas competições em que participa para provar que não usa as substâncias. Ele também afirma não sentir necessidade de ingerir proteínas de origem animal.

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Fisiculturista se dedica à musculação desde os 15 anos

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Quando está em fase de competição, seu corpo chega a ter apenas 5% de gordura

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Icaro é campeão nacional e global de fisiculturismo natural

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A dieta do campeão

Icaro se dedica aos esportes desde a infância, mas começou a fazer musculação apenas aos 17 anos. A partir daí, ele foi ganhando massa muscular progressivamente ao longo dos anos, saindo dos 72 quilos que tinha na época até os 109 de hoje em dia. Da massa corporal, apenas 5% é gordura, garante ele.

Na mesma época em que começou a se dedicar aos exercícios, Icaro deixou de comer carne. Inicialmente, ele parou apenas com a carne vermelha, depois deixou o frango e os peixes.

O atleta afirma que sua dieta é cuidadosamente planejada, com muito ovo, leite, iogurte, lentilha, grão-de-bico e castanhas para alcançar a quantidade necessária de proteínas. Ele também faz uso de suplementos de whey protein, creatina e melatonina.

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