Pele envelhecida? A causa pode ser falta de proteína

Você segue uma rotina rígida de cuidados com a pele e, ainda assim, não vê melhora nos sinais de envelhecimento? A causa para esse problema pode estar na composição do seu prato, geralmente por conta das quantidades inadequadas de proteína.

“Não adianta gastar fortunas em tratamentos estéticos, com bioestímulo de colágeno, lasers e peelings se os nutrientes necessários (aminoácidos) para a fabricação de colágeno na pele não são ofertados”, destaca a cirurgiã plástica Beatriz Lassance, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica.

De acordo com a especialista, uma maneira simples de saber o quanto de proteína ingerir é calcular de 1 a 1,5g de proteínas por quilo do seu próprio peso. Esse consumo deve ser diário pois, dessa maneira, é possível manter a necessidade do corpo sem prejuízo de nenhuma função. “Agora, se existe um preparo físico para hipertrofia muscular essa recomendação pode chegar a 2,5g por quilo de peso por dia”, completa.

Como aumentar o consumo de proteína

Infelizmente, conseguir “bater a meta” da proteína diária não é fácil. “Uma pessoa com 70kg, que faz atividade física de moderada intensidade, precisa de cerca de 100g de proteína por dia. Um bife bovino de 100g tem cerca de 30g de proteínas, um ovo apenas 6g. Ingerir a quantidade recomendada de proteínas fica ainda mais difícil quando sabemos que conseguimos absorver apenas 30g de uma vez, e que com a idade diminui a capacidade de absorvermos proteínas”, afirma Beatriz.

“O colágeno é composto por glicina, prolina, hidroxiprolina e um outro aminoácido que pode variar nesta sequência. Então, precisamos consumir uma quantidade mínima de proteínas para abastecer todo o organismo e garantir que temos glicina, prolina e hidroxiprolina livres e disponíveis para a fabricação de colágeno”, completa a cirurgiã.

A profissional aponta quais alimentos podem ser adicionados na dieta para aumentar a ingestão de proteínas:

• Peixe;
• Carne bovina;
• Frango;
• Ovos;
• Derivados do leite;
• Proteínas vegetais, como soja, ervilhas e alguns outros legumes;
• Frutas;
• Verduras;
• Frutos mar;
• Castanhas.

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