Bebeu demais? Confira dicas saudáveis para aliviar a ressaca

A noite de Réveillon costuma ser acompanhada por uma boa taça de espumante. Muita gente, porém, perde a conta dos brindes e acaba começando o ano com uma ressaca daquelas. Mas 2025 não precisa começar com dor de cabeça e enjoo: há formas saudáveis de aliviar os sintomas clássicos desse desconforto.

A ressaca é o reflexo da sobrecarga do fígado em metabolizar o excesso de álcool no organismo. Nessa situação, o corpo fica intoxicado e costuma sofrer uma desidratação e uma queda em uma série de vitaminas essenciais para o seu funcionamento.

Segundo a médica Sara Mohrbacher, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, em São Paulo, a melhor forma de controlar a ressaca é antes e durante o consumo de álcool. “O mais seguro é evitar o consumo, mas se a decisão for beber, moderação, hidratação e descanso são os melhores aliados”, indica.

Ainda assim, para quem enfiou o pé na jaca e não regulou o consumo de álcool com a hidratação e a alimentação corretas, a endocrinologista Lanna Gomes, do Órion Complex, em Goiânia, dá dicas do que fazer no dia seguinte à bebedeira.

“A hidratação é fundamental! Água, água e mais água. Isotônicos também podem ajudar. Além disso, coma alimentos leves e ricos em potássio e descanse adequadamente. Modere o consumo de café e outros estimulantes para deixar o corpo se desintoxicar”, aconselha.

Lanna aponta também que os sintomas podem melhorar com um pouco de exercícios, mas é preciso moderar o esforço. Agora nada de crossfit, corrida intensa, musculação pesada ou esportes de alto impacto, pois seu corpo já está desidratado e em recuperação e exercícios intensos podem piorar”.

Veja as dicas das médicas para controlar a ressaca

1. Hidratação constante: intercalar bebidas alcoólicas com água, água de coco ou isotônicos ajuda a minimizar os efeitos do álcool e repor os líquidos perdidos;
2. Durma e descanse: o descanso é essencial para que o corpo tenha energia e disposição, por isso procure preservar sua rotina de sono, mesmo com a agenda agitada das festas;
3. Pratique exercícios leves: mesmo fora da rotina habitual de exercícios, pequenas práticas como caminhadas ao ar livre e alongamentos ajudam a manter o bem-estar.

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