Qual a quantidade de exercício indicada para cada idade? Veja tempos

No verão, mais pessoas buscam dar atenção à alimentação e aos exercícios físicos para estar em forma. Mas é preciso estar atento à quantidade de tempo que se deve dedicar às atividades de acordo com a idade. A diretora técnica da Cia Athletica, Mônica Marques, elenca a recomendação adequada por idade.

Quanto tempo de exercício para cada idade?

5 a 17 anos

Crianças e adolescentes devem praticar 60 minutos de atividades aeróbicas e majoritariamente moderadas ou intensas ao longo da semana.

18 a 64 anos

Adultos precisam praticar exercícios aeróbicos moderados por semana de 150 a 300 minutos. Caso as atividades sejam intensas, o intervalo recomendado cai para de 75 a 150 minutos. Também é recomendado a prática de musculação por pelo menos dois dias na semana.

A maneira mais simples de saber se um exercício é moderado ou intenso é medir a frequência cardíaca durante a prática. Para que a atividade física seja considerada moderada, seu coração precisa estar batendo no ritmo de 70% a 80% da frequência cardíaca máxima da idade. Já para ser intensa, tem de estar entre 80% e 90%.

Mais de 65 anos

Idosos devem praticar exercícios aeróbicos moderados por semana em uma proporção igual à de adultos. Entretanto, idosos também precisam realizar exercícios de fortalecimento muscular em dois dias da semana ou mais. Outra recomendação é a realização de atividades de intensidade moderada que contribuam com o equilíbrio e a força em pelo menos três dias da semana.

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