Saiba em quanto tempo os hábitos saudáveis realmente se tornam rotina

Já estamos quase no fim de janeiro, e se você ainda está com dificuldades para manter sua resolução de Ano-Novo, não desanime.

Um estudo recente da Universidade do Sul da Austrália revela que criar um hábito saudável pode demorar muito mais do que os tradicionais 21 dias que costumamos ouvir por aí.

A pesquisa, considerada a primeira revisão sistemática do gênero, descobriu que os novos hábitos podem começar a se formar em torno de dois meses, em uma média de 59 a 66 dias.

No entanto, para se tornarem realmente enraizados, os hábitos podem levar até 335 dias – ou quase um ano. Esse tempo pode variar significativamente de pessoa para pessoa, sendo um dado importante para profissionais de saúde e para quem busca melhorar a qualidade de vida de maneira duradoura.

É possível formar um hábito em três semanas?

O estudo, publicado na revista National Library of Medicine em dezembro de 2024, envolveu mais de 2,6 mil participantes e desafia a crença popular de que é possível estabelecer um hábito saudável em apenas três semanas.

O pesquisador Ben Singh, responsável pelo estudo, destaca que, ao contrário do que se pensa, “adotar hábitos saudáveis ​​é essencial para o bem-estar a longo prazo, mas formar esses hábitos – e quebrar os não saudáveis – pode ser desafiador”, explicou ele em comunicado.

De acordo com Singh, é comum definirmos metas de saúde no início do ano, como reduzir o consumo de açúcar ou praticar mais atividades físicas, mas essas metas exigem mais paciência do que imaginamos.

O estudo mostrou que, apesar de a formação de hábitos começar em cerca de dois meses, os resultados podem variar, com pessoas levando de quatro dias até quase um ano para consolidar novas rotinas.

Fatores que influenciam a formação de hábitos

O estudo revelou ainda que existem diversos fatores que podem influenciar o sucesso na criação de hábitos saudáveis. A frequência com que praticamos a nova atividade, o momento do dia e o prazer que sentimos ao realizá-la podem desempenhar um papel fundamental.

Por exemplo, adicionar uma nova prática à sua rotina matinal aumenta as chances de sucesso, e a adesão é mais provável quando a pessoa gosta da atividade.

“Planejar e ter a intenção de completar um novo comportamento também pode ajudar a solidificar um novo hábito”, afirma Singh. Isso pode ser algo simples, como deixar as roupas de ginástica preparadas na noite anterior ou ter uma refeição saudável pronta na geladeira.

Embora o estudo indique que a mudança de hábitos é um processo mais longo do que se pensava, ele também ressalta que, com a prática constante e expectativas realistas, as pessoas podem alcançar suas metas de saúde.

Para alcançar o sucesso, a chave é se comprometer com a jornada, compreender que o processo exige paciência e celebrar os pequenos progressos ao longo do caminho.

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