3 dicas de alimentos para ajudar na saúde dos cabelos e das unhas

Muitas vezes, ouvimos profissionais da saúde destacando a relação entre nossa alimentação e a estética, especialmente no que diz respeito à saúde da pele. Mas você sabia que o mesmo vale para os cabelos e as unhas? Se você busca um bom crescimento capilar e unhas mais saudáveis, saiba que é preciso mais do que visitas ao salão de beleza ou prateleiras cheias de produtos cosméticos. O cuidado começa de dentro para fora, a alimentação equilibrada e de qualidade é o caminho principal. Por isso, separamos 3 alimentos que podem fazer a diferença:

Carnes e ovos

Nossos cabelos e unhas carecem de proteínas para se desenvolverem, e tanto as carnes (brancas e vermelhas) quanto os ovos são fontes riquíssimas desse nutriente. Além disso, esses alimentos fornecem colágeno, que contribuem para a firmeza e elasticidade dos fios, e também para deixar as unhas mais fortes. O ovo ainda é uma excelente fonte de biotina, uma vitamina essencial na produção de queratina, que favorece o crescimento saudável dos cabelos e das unhas.

Oleaginosas

Nozes, amêndoas, castanhas e outras oleaginosas são ricas em zinco e ácidos graxos essenciais, que fortalecem os fios e deixam o cabelo mais macio e brilhante. Também possuem antioxidantes e vitamina E, que ajudam a combater danos oxidativos, mantendo cabelos e unhas saudáveis ​​e resistentes.

Cenoura

Com sua alta concentração de vitamina A, um potente antioxidante, a cenoura protege os folículos capilares contra os danos causados ​​pelos radicais livres. Além disso, é rica em vitaminas (C, B e E) e minerais como potássio, cálcio e magnésio, nutrientes essenciais para fortalecer tanto as unhas quanto os fios de cabelo.

Vale lembrar que esses alimentos, quando consumidos como parte de uma dieta variada e nutricionalmente balanceada, trazem muitos outros benefícios para a saúde de forma geral. Então, que tal incluí-los na sua rotina alimentar e dar um reforço extra na saúde dos seus cabelos e unhas?

Fonte: Valquíria Soares – Nutricionista da Rede Mundo Verde.

Referências:

ABM+ Saúde

ResearchGate

UFRJ Saúde e Bem Estar

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