Creatina deve ser tomada antes ou depois do treino? Entenda

Um dos suplementos mais tradicionais para quem está tentando ganhar massa magra e músculos, a creatina deve ser consumida todos os dias para fazer efeito. Muitos usuários, porém, têm dúvida sobre qual é a melhor hora para tomar o suplemento, se é antes ou depois do treino.

De acordo com a nutricionista Luiza Franco, da clínica Consciência Nutricional, em Brasília, a creatina atua no sistema anaeróbico aláctico (ATP-CP). “A ‘falha’ muscular durante um exercício indica que o estoque de ATP está se esgotando. Com níveis adequados, esse esgotamento ocorre mais tarde”, explicou em entrevista anterior ao Metrópoles.

Segundo a nutricionista Juliana Andrade, do Metrópoles, o importante é tomar todo dia, independente do horário. Os benefícios da creatina se acumulam: “Não é no dia ou no momento em que você toma a creatina que você verá os resultados, mas sim com o tempo, à medida que ela vai se acumulando no organismo”, explica a especialista.

Para que serve a creatina?

• A creatina funciona como fonte de energia para as células musculares.
• A suplementação auxilia no processo de construção e manutenção muscular, aumentando a força para a realização de exercícios de resistência e de alta intensidade.
• O consumo do suplemento também facilita a recuperação no pós-treino. Como resultado, os usuários aumentam a massa muscular mais rapidamente.
• Ela também pode ter benefícios para o cérebro e para a prevenção de doenças crônicas.

Como potencializar a creatina

O momento do consumo da creatina não faz diferença, mas nutricionistas ensinam que o melhor é aliar o suplemento com refeições ricas em carboidratos. Os alimentos estimulam a liberação de insulina, facilitando a captação dos aminoácidos da creatina pelas células musculares.

A proteína também pode ajudar. O ideal, então, é tomar a creatina dissolvida em água no momento da refeição. “Essa combinação favorece a absorção pelo tecido muscular. Boas opções para acompanhar o suplemento são banana, batata, peixe, frango e arroz integral”, explicou a nutricionista Carol Caldas, também em entrevista anterior ao Metrópoles.

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