5 mitos sobre os exercícios que podem te atrapalhar

Quem quer emagrecer geralmente pesquisa diversas informações sobre esse tema. Afinal, quais alimentos são bons para uma dieta de déficit calórico? E quais devem ser evitados? Quais exercícios são os melhores para perder peso?

Porém, é importante entender que nem todas as “informações” divulgadas por aí, especialmente na internet, são verdadeiras. Existem muitos mitos sobre os exercícios que acabam viralizando e, com isso, atrapalham o projeto de emagrecimento de muita gente.

“Na busca desenfreada para perder peso, muitas pessoas acabam optando por atalhos repletos de facilidades que vão comprometer a saúde. Resultados imediatos não existem. O ganho de peso acontece de maneira gradual e a perda acontecerá da mesma maneira”, orienta Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company.

A seguir, Eduardo pontua os 5 principais mitos sobre os exercícios e a perda de peso. Confira:

1) Atividades aeróbicas são melhores para emagrecer

Por mais que as atividades aeróbicas sejam ótimas para a queima calórica, nem sempre é interessante pensar que elas são as melhores absolutas e focar só nelas. Isso porque o treino de força, por exemplo, unido com essas atividades, é eficaz para alcançar resultados mais completos e duradouros.

Ou seja, para um melhor processo de emagrecimento, o ideal é juntar diferentes tipos de exercícios. E, no geral, o mais importante é que sejam atividades que te tragam prazer, pois assim será mais fácil de você se manter nelas.

2) Musculação não ajuda a queimar gordura

Como já explicado, os treinos de força ajudam sim a queimar gordura, principalmente quando em conjuntos com atividades aeróbicas. Inclusive, o ganho de massa magra aumenta o gasto calórico do organismo em repouso, o que é muito benéfico para quem deseja perder peso.

3) Quanto mais suor, mais perda de calorias

O suor é composto de água e eletrólitos, e qualquer peso perdido pelo suor é recuperado assim que você se hidrata. O emagrecimento ocorre por meio de uma abordagem biopsicossocial, incluindo a combinação de dieta saudável e exercícios regulares, não apenas pela quantidade de suor produzido.

4) É preciso malhar todos os dias para ter resultados

Esse também é um dos maiores mitos sobre exercícios. E é bem prejudicial, já que faz com que muitas pessoas desistam de tentar emagrecer, já que não vão ter tempo de malhar todos os dias.

Não é necessariamente preciso se exercitar todos os dias para perder peso. Essa quantidade ideal da prática vai depender da pessoa e é essencial se consultar com um profissional para definir isso.

5) Praticar exercícios em jejum emagrece mais

Trata-se de mais um mito. A revisão da literatura sugere que existem poucas evidências para apoiar a ideia de que a prática de exercícios em jejum proporciona aumento na oxidação de gordura. A recomendação é evitar realizar exercícios durante o jejum, principalmente ao praticar atividades de alta intensidade.