Refrigerante zero: é permitido? Entenda como ele afeta o corpo

Manter-se em forma exige esforço contínuo ao longo do ano, e a alimentação desempenha papel fundamental nesse processo. Entre os itens frequentemente apontados como vilões da saúde está o refrigerante. Mas será que qualquer tipo de refrigerante realmente atrapalha a prática de atividade física?

Henrique Spessotto, nutricionista esportivo, é categórico:

“O refrigerante não combina com atividade física no meu ponto de vista. Principalmente o refrigerante convencional. Muitas das vezes, há o açúcar condicionado, que é o grande vilão de quem busca saúde e performance. Uma lata de refrigerante de 350 ml vai conter por volta de 37g de açúcar. Isso já mostra o acréscimo da quantidade recomendada pela OMS (Organização Mundial de Saúde)”, disse ele em entrevista exclusiva à Sport Life.

Porém, e no caso dos refrigerantes diet e zero, como fica isso? Entenda a seguir:

E os refrigerantes diet e zero?

A alternativa sem açúcar pode parecer uma solução, mas exige cautela.

“(Refrigerante diet) Ainda assim, não entra como alternativa saudável por conter as substâncias. Entra como alternativa principalmente para as pessoas que visam a estética. O refrigerante diet ou zero basicamente não contêm calorias. O zero não há nada”, explica o especialista.

Como os refrigerantes afetam a saúde

O consumo exagerado, especialmente aos finais de semana, pode comprometer a dieta semanal e prejudicar a saúde. Além do excesso de açúcar, outros componentes químicos presentes na bebida contribuem para seus malefícios. Por exemplo:

• Ácido fosfórico (H3PO4) nos refrigerantes de cola, que pode causar gases, dificultar a absorção de cálcio e aumentar o risco de osteoporose;
• Ácido benzoico (C7H6O2) em refrigerantes com sódio;
• Ácido tartárico (C4H6O6) nos sabores uva;
• Ácido ascórbico (C6H8O6) presente em todos os refrigerantes.

Refrigerante e suco de caixinha: há diferença?

Muita gente fica na dúvida de qual dessas bebidas é melhor. Apesar de diferenças na composição, ambos podem ser prejudiciais à saúde.

“Existem diferenças nas suas composições (Refrigerante e suco de caixinha), porém na questão saúde e qualidade de vida são prejudiciais. O ideal seria eliminar tanto o refrigerante quanto o suco de caixinha, que vai ter mais açúcar do que no refrigerante. Priorize o suco 100% integral”, Spessotto orienta.