Comer besteira depois do treino: é bom ou atrapalha os resultados?

O cuidado com a alimentação pós treino é essencial para quem busca resultados efetivos na musculação ou na perda de peso. Mesmo quem pratica atividade física regularmente pode sentir a tentação de “burlar” a dieta.

No entanto, esse hábito pode trazer consequências sérias para a saúde e comprometer os objetivos. O preparador físico e nutricionista Bruno Cipriano explica os principais problemas de comer besteira depois do treino:

1. Dificuldade em controlar calorias

Consumir alimentos ultraprocessados, como pizza ou lanches rápidos, logo após o exercício pode atrapalhar quem busca emagrecer.

“Comer um lanche, pizza e a maioria das outras ‘bobeiras’ na refeição pós treinamento criará dificuldades no controle calórico, o que pode ser um tiro no pé de quem busca emagrecer. O consumo energético de um fast food variam de 400kcal à cerca de 2000kcal e sem contar os acompanhamentos. No controle calórico de um processo de emagrecimento, vale muito mais a pena controlar a ingestão do que tentar gastar o excesso com exercícios. O exercício no máximo minimizaria os danos nesse exemplo”, explica Bruno.

2. Piora em marcadores de saúde

O consumo excessivo de alimentos pouco saudáveis compromete indicadores importantes, como glicemia e perfil lipídico.

“O problema de se consumir bobeiras na refeição pós exercício (e em qualquer outra refeição do dia) de forma excessiva é a piora de marcadores de saúde como glicemia e perfil lipídico. Obviamente, é melhor uma pessoa que treina e consome bobeira do que uma pessoa que apenas consome bobeira e não treina, mas alimentar-se de forma negativa na refeição pós treinos compromete em parte os benefícios para saúde que seriam alcançados quando se combina exercício e boa alimentação”, analisa.

3. Perda de foco e comprometimento

Quebrar a rotina da dieta pode afetar a disciplina e dificultar a adesão ao plano alimentar nos dias seguintes.

“Imagine que na quinta feira você fez o seu treino predileto na academia e ao sair de lá comeu porção de batata frita com cheddar e bacon. Fora os problemas já mencionados, poderíamos ter um problema adicional que seria uma diminuição na aderência do treino e do plano alimentar. Claro que isso não é para todas as pessoas, mas após furar a dieta numa quinta-feira torna-se mais difícil manter a dieta na sexta, sábado e domingo. Vem aquele pensamento do ‘já que eu já comi isso ontem’. Assim, um pequeno erro na dieta se transforma apenas na ponta do iceberg para um erro ainda maior. Cuidado”, finaliza.

Manter o foco na alimentação, especialmente após o treino, é fundamental para aproveitar os benefícios do exercício e alcançar os objetivos com saúde e segurança.