Como evitar lesões esportivas e manter o corpo saudável? Médico do esporte responde

Praticar esportes é uma das formas mais eficazes de promover saúde, melhorar o condicionamento físico e aliviar o estresse. No entanto, tanto atletas profissionais quanto praticantes amadores estão sujeitos a lesões quando a atividade é feita sem preparo ou orientação adequada. A boa notícia é que a maioria desses problemas pode ser evitada com medidas simples de prevenção.

Veja a seguir como com dicas do Dr. Sebastião J. Rodrigues Junior, especialista em medicina esportiva:

Quais as lesões mais comuns? Intensidade e preparo fazem a diferença?

Entre praticantes amadores, as lesões mais frequentes são distensões musculares, entorses, tendinites e inflamações por sobrecarga, como a canelite e a fascite plantar. Esses quadros estão frequentemente relacionados à falta de preparo físico, execução incorreta dos movimentos e ausência de descanso entre os treinos.

Já entre atletas profissionais, as lesões tendem a ser mais complexas, como rupturas musculares, lesões ligamentares (principalmente do ligamento cruzado anterior do joelho) e problemas articulares crônicos. Mesmo com acompanhamento técnico, o alto volume de treinos e competições impõe grande demanda sobre o sistema musculoesquelético.

O corpo precisa de tempo para se adaptar. A lesão aparece quando há desequilíbrio entre o estímulo do treino e a capacidade de recuperação do organismo, alerta o Dr. Sebastião Rodrigues Junior, médico do esporte.

Por que o aquecimento e alongamento são aliados quando bem aplicados?

O aquecimento é etapa indispensável para preparar o corpo antes do exercício. Ele aumenta a temperatura muscular, melhora a elasticidade dos tecidos e ativa o sistema cardiovascular. O ideal é dedicar de 5 a 15 minutos a movimentos dinâmicos, que simulem o gesto esportivo — como corridas leves, rotações articulares ou deslocamentos controlados.

O alongamento, por sua vez, deve ser feito no momento certo e de forma adequada. Antes da atividade, recomenda-se o alongamento dinâmico, com movimentos ativos e suaves. Após o treino, o alongamento estático, mantido por 20 a 30 segundos, ajuda na recuperação e na flexibilidade.

“Alongar de forma intensa antes da prática pode reduzir temporariamente a força e a explosão muscular. O segredo está em ajustar o tipo de alongamento ao momento do treino”, orienta o especialista.

Como reconhecer os limites do corpo evita sobrecargas?

Respeitar os limites do corpo é uma das medidas mais eficazes para evitar lesões. Dores persistentes, fadiga excessiva, queda de desempenho e alterações no sono ou no humor são sinais de sobrecarga. A progressão deve ser gradual, aumentando intensidade e volume de forma planejada, sempre com intervalos adequados de recuperação.

O acompanhamento profissional — médico, de educação física e fisioterápico — é essencial para ajustar as cargas e identificar desequilíbrios musculares ou posturais.

“Dor aguda nunca é sinônimo de progresso. É sinal de alerta e precisa ser avaliada”, reforça o Dr. Rodrigues Junior.

Por que a alimentação e hidratação são bases da performance e da prevenção?

A alimentação equilibrada é fundamental na prevenção de lesões. A ingestão adequada de proteínas, vitaminas e minerais favorece a regeneração dos tecidos, reduz inflamações e otimiza a recuperação pós-treino. Já dietas restritivas ou desequilibradas aumentam a vulnerabilidade muscular e articular.

A hidratação também é determinante. A perda de apenas 2% do peso corporal em líquidos pode comprometer o desempenho e elevar o risco de câimbras e entorses.

É essencial manter boa ingestão de líquidos antes, durante e após o exercício — e, em atividades longas, utilizar bebidas com eletrólitos para repor sais minerais.

Como o equilíbrio é o segredo da longevidade esportiva?

Mais do que intensidade, o que garante longevidade no esporte é o equilíbrio entre treino, recuperação, alimentação e descanso.

A prevenção começa muito antes da dor: está na rotina de cuidados, na escuta do corpo e na orientação adequada.

“O verdadeiro desempenho vem da constância, não do excesso. Prevenir é sempre melhor — e mais inteligente — do que tratar”, conclui o Dr. Sebastião J. Rodrigues Junior.