Psyllium: o que é, quais os benefícios e como deve ser usado

O psyllium é um suplemento natural que está conquistando fãs ao promover benefícios para a saúde gástrica e emagrecimento rápido.

Ele é produzido a partir de sementes e cascas de uma planta asiática chamada Plantago ovata e costuma ser vendido em pó ou cápsulas. Extremamente rico em fibras, o psyllium colabora para uma digestão mais eficiente e para aumentar a sensação de saciedade.

“O psyllium é uma fibra solúvel que traz muito resultado. Ele pode ser usado como coadjuvante de dietas de emagrecimento pelos benefícios que traz”, afirma a nutricionista Nara Oliveira, de Brasília.

Vantagens do psyllium

A nutricionista explica que o uso do suplemento consegue capturar a gordura que se acumula nas paredes do intestino, reduzindo inflamações. Segundo Nara, as principais vantagens do psyllium são:

• Aumento da saciedade;
• Redução do colesterol ruim (LDL);
• Redução da glicemia, auxiliando diabéticos;
• Normalização do trânsito intestinal.

O nutricionista Bruno Rua, também de Brasília, reforça as qualidades do psyllium, mas recomenda que a ingestão seja acompanhada de um reforço do processo de hidratação. Segundo ele, a quantidade ideal varia entre 5 e 10 g de psyllium, que devem ser inseridos 30 minutos antes do almoço ou jantar. O suplemento deve estar diluído um copo de 300 ml de água.

Desvantagens do psyllium

Apesar dos benefícios, o uso de psyllium deve ser feito com atenção. “Especialmente as mulheres que já tem tendência à constipação devem manter uma boa hidratação ao usá-lo, pois ele pode causar ressecamento de fezes”, aponta Nara.

Além disso, o preço do psyllium pode chegar a R$ 110, o que torna seu uso caro. “A fibra ou farelo de trigo também pode ser utilizada para as mesmas finalidades e tem valor bem mais acessível que o psyllium”, afirma Rua.

Além disso, o nutricionista faz mais três recomendações para quem tomar o suplemento:

1. Não compre em cápsulas. O valor fica muito alto para a quantidade que precisa ser consumida;
2. Certifique-se de consumir a quantidade adequada de líquidos diariamente. Tome 40 ml para cada kg de peso corporal. Uma pessoa de 80 kg deve consumir no mínimo 3,2 litros por dia. Caso contrário, possivelmente terá uma constipação intestinal.
3. Não exagere na quantidade. O excesso de fibras pode causar gases, cólicas e diarreia.

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