Proteína em excesso prejudica a saúde? Entenda se há uma dose ideal Ouvir 10 de outubro de 2023 As proteínas são essenciais para uma alimentação equilibrada, mas viraram foco da ingestão diária de pessoas que estão buscando maior resultado esportivo. Entretanto, é possível exagerar na dose e acabar colocando ela em excesso na dieta a ponto de prejudicar a saúde? “Na verdade, não existe quantidade ideal desse macro-nutriente. Se a pessoa não pode se exercitar, a recomendação cai. Agora, entre os que visam o emagrecimento e fazem exercício físico, nós podemos usar de 1,8 a 3g por quilo como uma aproximação do ideal”, afirma o nutricionista esportivo Henrique Spessotto. Leia também Claudia Meireles Qual quantidade de proteína devo consumir diariamente? Expert responde Vida & Estilo 5 alimentos ricos em proteína que auxiliam na queima de gordura Saúde Proteína demais pode ser prejudicial e atrapalhar hipertrofia. Entenda Vida & Estilo Conheça uma fonte de proteína barata e que reduz o colesterol ruim Para se ter uma ideia desta proporção, uma porção de 100 gramas de lentilha cozida contém cerca de 9 gramas de proteínas. A recomendação é de que em toda as refeições esteja alguma proporção dela, inclusive para contribuir com a sensação de saciedade. Consequências do excesso de proteínas Consumir o nutriente muito acima da quantidade recomendada ocasiona problemas renais e pode comprometer pessoas atingidas já por doenças nos rins. “Algumas pessoas que querem emagrecer cortam o seu carboidrato e começam a comer muita proteína e isso pode sobrecarregar o rim, então tudo é questão de equilíbrio”, diz o nutricionista. 3 Cards_Galeria_de_Fotos (4), vinagre Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência Francesco Carta fotografo/Getty Images ***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório Getty Images ***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias iStock ***almentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo Irene Kredenets/ Unsplash ***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias Priscila Zambotto/ Getty Images ***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios Catherine Falls Commercial/ Getty Images ***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo Inacio Pires / EyeEm/Getty Images ***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia Laurie Ambrose/ Getty Images ***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura HD Connelly/ Getty Images ***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras Sam Barnes/ Getty Images ***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias Arx0nt/ Getty Images ***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições Aniko Hobel/ Getty Images ***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos Olivia Bell Photography/ Getty Images ***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional Voltar Progredir 0 Leia a matéria completa no Sport Life, parceiro do Metrópoles. Notícias
Notícias Butantan vai começar a testar vacina contra zika para grávidas em 2024 7 de dezembro de 2023 O Instituto Butantan anunciou a retomada do projeto de desenvolvimento de uma vacina contra o zika vírus (ZIKV) após concentrar esforços no combate à Covid-19. A previsão é que os testes com animais se iniciem em agosto de 2024, com a expectativa de dar início aos estudos clínicos em humanos… Read More
Estudo encontra metais pesados tóxicos em chocolates e achocolatados 31 de julho de 2024 Um novo estudo publicado na última terça-feira (30) na revista Frontiers in Nutrition encontrou uma porcentagem preocupante de metais pesados em chocolates, ultrapassando os níveis recomendados de segurança. A pesquisa, realizada pela Universidade George Washington, nos Estados Unidos, analisou 72 produtos de cacau, incluindo chocolate amargo e achocolatos, ao longo… Read More
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