10 treinos para dezembro – Dia 8: exercícios de pilates na parede em casa

O pilates tem sido um tipo de exercício cada vez mais procurado por pessoas de diferentes idades, com uma forte tendência de crescer ainda mais no futuro. Isso porque a prática ajuda muito em questões como fortalecimento, consciência corporal e mobilidade. Contudo, nem todo mundo tem tempo ou dinheiro para ficar indo em uma academia fazer essa atividade.

Justamente por isso, profissionais criaram variações dos exercícios de pilates que podem ser feitos em casa mesmo. É o caso do Pilates na Parede, que torna essa prática mais acessível para todos.

De acordo com Henrique Santos, Profissional de Educação Física da TotalPass, o método consiste em realizar exercícios tradicionais apoiando os membros na parede que funciona como instrumento-chave para oferecer estabilidade e resistência, tornando os movimentos acessíveis a diferentes perfis e níveis.

“A prática é benéfica para criar resistência e correção postural, fortalecimento do core incluindo abdômen, lombar e pelve, além disso, auxilia na redução de dores musculares e alívio de sintomas de estresse, ansiedade e depressão”, explica.

Mas esses não são os únicos benefícios do Pilates na Parede. Ele também melhora a mobilidade, flexibilidade, tonificação muscular e coordenação motora e pode proporcionar maior intensidade conforme o grau de aproximação ou distância da parede.

Vale lembrar que, sempre que possível, é recomendado iniciar exercícios físicos com acompanhamento profissional, especialmente para definir a quantidade de séries e repetições adequadas para cada pessoa.

A seguir, Santos separou três exercícios que podem ser facilmente incorporados à rotina. Confira:

1 – Cadeirinha (agachamento isométrico)

• Em pé, mantenha-se apoiado na parede;
• Em seguida, coloque os pés afastados na largura do quadril;
• Depois, agache até que seu quadril fique na mesma linha do joelho, formando um ângulo de 90 graus, e seus pés fiquem um pouco para a frente;
• Após um minuto nesta posição, retorne ao ponto inicial.

2 – Flexão de braços na parede

• Em pé, apoie suas mãos na parede e dê um pequeno passo para trás, deixando seu corpo inclinado;
• Depois, flexione os braços, aproximando seu corpo da parede;
• Empurre afastando o seu tronco, fazendo a extensão dos braços para voltar à posição inicial.

3 – Ponte na parede

• Primeiro, deite-se no chão;
• Em seguida, apoie os pés na parede e mantenha as mãos no solo;
• Depois, retire o quadril do chão, utilizando o apoio dos pés e das costas;
• Retorne à posição inicial, aproximando novamente o quadril do solo.

Agora, você já conhece exercícios de pilates que você consegue fazer dentro de casa! Mas será que, para os seus objetivos, o pilates é mesmo melhor que a musculação? Descubra: