4 exercícios para manter o shape nas férias

O fim do ano chega com as festas, viagens e a tentação de deixar os treinos de lado. Em contrapartida, saiba que é benéfico manter-se em movimento no recesso e na sequência o personal trainer Cassio Fidlay vai indicar quatro exercícios para manter o shape nas férias.

O quarteto de exercícios para manter o shape nas férias

Flexão de braços

Músculo principal ativo: peitoral
Músculos auxiliares ombros e tríceps

“Aumente a intensidade com mochilas ou tente variações com flexões inclinadas para continuar desafiando o corpo”, disse o especialista.

Puxada na barra fixa ou improvisada

Músculo principal ativo: dorsais
Músculos auxiliares: ombros e bíceps

“Se não tiver uma barra fixa, procure galhos de árvores ou superfícies estáveis e seguras para executar o movimento”, orientou.

Agachamento

Músculo principal ativo: quadríceps e glúteos
Músculos estabilizadores: isquiotibiais e panturrilhas

“Uma mala cheia ou garrafas de água podem servir de peso extra para intensificar o treino”, sugeriu o personal.

Abdominais

Músculo principal ativo: reto abdominal

“Varie entre prancha, crunches ou abdominais tradicionais para trabalhar todas as áreas do abdômen”, discorreu.

Por que manter o treino durante as férias?

Além de evitar a perda de massa muscular, Cassio ressaltou os benefícios para a mente e o corpo. “Treinar durante as férias ajuda a aliviar o stress, compensa as indulgências gastronômicas das festas e garante um início de ano com disposição e energia”, concluiu.