Melhores exercícios para fazer em casa

Nem todas as pessoas gostam de frequentar academias ou têm tempo para isso. No entanto, você sabia que, mesmo com a correria do dia a dia, é possível encontrar maneiras simples e acessíveis de se exercitar em casa?

Sim, é totalmente viável praticar exercícios em casa sem depender de equipamentos ou de muito espaço. Quer descobrir como? Leia este blogpost, elaborado pela 100PESO, e descubra os melhores exercícios para fazer no conforto do seu lar!

Por que é importante se exercitar regularmente? 

Primeiramente, é essencial ter em mente que, no turbilhão de compromissos diários, é natural que a prática de exercícios físicos pareça uma tarefa difícil de encaixar. Porém, é válido ressaltar que a prática de atividades físicas garante muitos benefícios para o corpo e a mente. 

Uma rotina regular de exercícios favorece a perda de peso saudável, promove a sensação de bem-estar, auxilia no bom funcionamento do metabolismo, contribui na qualidade do sono e previne contra diversas doenças! 

É por isso que a OMS recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, algo também sugerido pelo Ministério da Saúde em seu Guia de Atividade Física para a população brasileira. 

Sua casa é a melhor academia! 

Chega de perder tempo se deslocando no trânsito ou gastando dinheiro com mensalidades e equipamentos. Seu lar é o ambiente ideal para começar a se exercitar!

A variedade de opções é surpreendente! Frente a tantas possibilidades de alongamentos e exercícios práticos para fazer em casa, o ideal é que você conheça a maioria deles para encontrar seus favoritos. 

Conheça agora os melhores exercícios para praticar em casa, sem o uso de equipamentos. 

Melhores exercícios para fazer em casa

Para promover a saúde e a estética do seu corpo, basta encontrar um espaço confortável e seguro para praticar os exercícios a seguir! 

Alongamentos 

Fundamentais para preparar o seu corpo antes dos treinos, os alongamentos também contribuem no relaxamento. Aqui estão alguns exemplos de exercícios de alongamentos para fazer em casa:

• mãos sobre a nuca e pescoço enquanto pressiona a cabeça para baixo;
• movimentos giratórios com a cabeça no sentido horário e anti-horário;
• sentar no chão com as pernas esticadas enquanto utiliza as mãos para tentar tocar a ponta dos pés; 
• esticar os braços sobre a cabeça ou nas laterais do corpo.

Agachamentos

São a chave para o fortalecer os glúteos e músculos posteriores, além de trabalhar outras diversas partes do corpo, especialmente o core. 

O jeito correto de fazer agachamento é imaginar que está prestes a se sentar em uma cadeira, empinando o bumbum enquanto desce. O ideal é que os joelhos não ultrapassem a linha da ponta dos pés.

Polichinelos

Uma opção energizante, os polichinelos envolvem movimentos sincronizados de pernas e braços. Experimente fazer séries de 20 polichinelos, descansando cerca de 1 minuto entre as séries.

Dança  

Dançar ao som das suas músicas favoritas é uma maneira divertida de se exercitar. Você também pode encontrar aulas de dança online para diversificar ainda mais sua rotina.

Yoga ou pilates 

Essas práticas combinam movimento, alongamento e meditação para promover tanto o bem-estar físico quanto mental. Praticar yoga ou pilates pode melhorar a flexibilidade, postura e reduzir o estresse.

Escolha o exercício que mais se identifica!

Experimente cada exercício e descubra aquele que mais combina com você. Consulte um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, especialmente se você tiver condições de saúde específicas.

Enfim, conte com a 100PESO para começar a se exercitar com passos simples e leia mais sobre os principais mitos e verdades sobre a perda de peso! 

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