Mais peso ou mais repetições? Saiba o que é melhor para o seu treino Ouvir 13 de novembro de 2023 Se você pratica musculação, provavelmente já sabe que, quanto menos carga levantar, mais repetições conseguirá fazer. Mas para progredir mais, o melhor é aumentar a quantidade de peso ou o número de repetições com o peso que você já faz? Leia também Vida & Estilo Existe número certo de repetições e exercícios para os músculos? Saiba Saúde Mais peso ou mais repetições? Entenda qual o melhor treino Saúde Mais peso ou mais repetições? Entenda o que é melhor para o seu treino Na medida Carga x repetições: qual técnica ajuda a emagrecer e ganhar músculos? Muitos acreditam que um peso maior está associado ao ganho de massa muscular, enquanto que a realização de mais repetições ajuda na queima de gordura. No entanto, isso não está exatamente certo. Para ocorrer definição e ganho de massa muscular, o treinador e assessor esportivo Leandro Twin recomenda fazer uma combinação, mas focando no aumento de carga, mas conseguindo realizar um mínimo de repetições. “Nós precisamos levar nossas séries até a falha com algo em torno de 6 a 12 movimentos, com a maior carga possível”, recomenda Twin. Veja dicas para ganhar massa muscular Academia Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images treino malhação academia É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images Academia As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images Cross fit Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images Academia Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images Ovos Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images homem musculo Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock treino academia Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images malhando na academia O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Voltar Progredir 0 Leia a matéria completa no Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Notícias Atraso: SUS só instalou 59% dos centros de radio para câncer previstos 21 de janeiro de 2024 Apenas 59 dos 100 centros de radioterapia para tratamento de câncer previstos no Plano de Expansão da Radioterapia no SUS (PER/SUS) foram concluídos e entregues nos últimos 12 anos, segundo relatório da situação de projetos do Ministério da Saúde de dezembro de 2023 atualizado em 4 de janeiro deste ano…. Read More
Notícias Creatina age contra fadiga provocada pela Covid longa, diz estudo 20 de setembro de 2023 Pesquisadores sérvios defendem que a suplementação com creatina seja usada para reduzir a fadiga crônica provocada pela Covid longa. Em pesquisa publicada na revista Food Science & Nutrition, nesta quarta-feira (20/9), eles apresentam os resultados de um estudo feito com 12 pacientes com a condição. O diagnóstico de Covid longa… Read More
Notícias Modelo desabafa sobre ter nascido com duas vaginas e sem ânus 18 de junho de 2024 A modelo australiana Anja Christoffersen nasceu com uma rara malformação conhecida como VACTERL. Ela possuía duas vaginas e não tinha ânus. A anomalia é congênita (ou seja, surge durante a formação do feto) e pode afetar múltiplas partes do corpo, como vértebras, ânus, coração, traqueia, esôfago, rins e o órgão… Read More