Massa muscular: aprenda como fazer mingau proteico de aveia e whey Ouvir 17 de novembro de 2023 O whey protein é um suplemento alimentar rico em proteínas que, quando combinado com uma rotina de treinos e alimentação balanceada, acelera o processo de hipertrofia muscular. Outra vantagem do produto é o sabor versátil, que combina com muitas receitas. Uma das alternativas para encaixar o whey protein na alimentação é utilizá-lo junto com aveia como base para um mingau proteico. “De tão simples, parece até uma dica de principiante, mas essa receita é extremamente poderosa”, explica o nutricionista esportivo Diogo Cirico, da Growth Supplements. Leia também Saúde Vitamina de whey com 3 ingredientes melhora o ganho de massa muscular Saúde Black Friday: como escolher o melhor whey protein para você Vida & Estilo Whey, creatina, glutamina e albumina: qual usar para ganhar massa? Gastronomia Sobremesa proteica: aprenda a fazer maria mole com whey protein “A aveia vai condicionar a digestão. No mercado, existem três tipos de flocos: os de alto, médio e baixo índice glicêmico. Para uma refeição longe do horário do treino, como o café da manhã, o ideal é escolher os com baixo índice glicêmico”, explica Cirico. Academia Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images Academia As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images Cross fit Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images Academia Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images Ovos Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images Treino na academia Getty Images Musculação perda de peso Fitness bem-estar A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo iStock treino malhação academia É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images homem musculo Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock treino academia Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images malhando na academia O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Voltar Progredir 0 Quanto maior for o índice glicêmico de um alimento, mais rápido ele é digerido e atinge a corrente sanguínea. Portanto, caso a ideia seja consumir o mingau proteico perto do treino, o ideal é usar a aveia de alto índice glicêmico, pois vai acelerar a absorção do whey no organismo. A aveia acrescenta fibras ao mingau, o que vai aumentae a força, o rendimento aeróbico e acelerar a recuperação pós-treino. Mingau de whey Em um recipiente, coloque três colheres de sopa de aveia em flocos, adicione água de maneira que não cubra a aveia por completo, misture e leve para o microondas por dois minutos. “É importante que o whey venha depois, pois pode ficar com um aspecto de bolo caso seja aquecido junto”, detalha Cirico. Assim que atingir a consistência ideal de mingau, coloque a mistura no liquidificador e adicione três colheres de sopa de whey protein. Em seguida, acrescente um pouco mais de água, sem deixar que a mistura perca a consistência de mingau. De acordo com o nutricionista, a receita pode ser incluída na dieta como lanche da manhã, da tarde ou ceia. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Sintomas de Covid são diferentes para homens e mulheres, mostra estudo 7 de março de 2024 Alguns sintomas da Covid-19 podem se apresentar de forma diferente para homens e mulheres, afirma um estudo feito na Universidade Privada do Principado de Liechtenstein. O resultado foi publicado na revista científica Plos One nessa quarta-feira (6/3). Ao estudar 1.163 pessoas antes, durante e depois da infecção do coronavírus, os… Read More
Notícias Conheça fruta capaz de preservar a memória e a saúde dos olhos 16 de novembro de 2023 As frutas são alimentos essenciais em qualquer dieta pois trazem vários benefícios para a saúde do corpo. A uva, por exemplo, é capaz de preservar a memória, proteger a saúde dos olhos e prevenir doenças neurodegenerativas, segundo pesquisas científicas. Em artigo publicado na revista Nutrition, pesquisadores da Universidade de Miami,… Read More
Notícias Ora-pro-nóbis: aprenda receita de bolo fit rico em proteínas 25 de janeiro de 2024 Mesmo as pessoas mais engajadas no controle de peso sentem uma vontade incontrolável de comer doce vez ou outra. O bom é que há opções de sobremesas fit e, de acordo com os ingredientes, é possível garantir benefícios sem sair da dieta. A ora-pro-nóbis, planta que está chamando a atenção… Read More