Exercícios para melhorar e fortalecer o joelho Ouvir 12 de dezembro de 2023 A saúde e funcionalidade dos joelhos desempenham um papel vital em nossa capacidade diária de movimento e bem-estar geral. Os joelhos são articulações complexas e cruciais para a sustentação do corpo, sendo constantemente exigidos em atividades cotidianas e esforços físicos mais intensos. Neste contexto, a importância de praticar exercícios para melhorar e fortalecer o joelho vai além da simples manutenção da força muscular: envolve a preservação da flexibilidade, estabilidade e prevenção de lesões que podem comprometer significativamente nossa qualidade de vida. Na sequência, abordamos diferentes formas de como fortalecer o joelho com exercícios em casa e ainda ressaltamos alguns dos melhores exercícios para o joelho, tudo para melhorar o condicionamento físico e garantir a integridade da saúde dessa parte essencial do corpo humano. CROSSOVER: APRENDA A EXECUTAR CORRETAMENTE! Benefícios do cárdio em jejum Os benefícios da corrida e sua importância Aprenda como montar sua ficha de treino aqui! Pode fazer abdominal todos os dias? Visualizando todos Stories Sumário Qual a importância de fortalecer o joelho? Benefícios de fazer exercícios para fortalecer o joelho Para quem é indicado fazer exercícios para fortalecer o joelho? Quais são os melhores exercícios para fortalecer o joelho? Melhores exercícios para fortalecer o joelho em casa Melhores exercícios para fortalecer o joelho na academia Melhores exercícios para fortalecer o joelho lesionado Qual a importância de fortalecer o joelho? É essencial, desde a juventude, se atentar à importância de realizar treinos para fortalecer a musculatura das pernas, mesmo que as dores na região costumam surgir apenas com o avanço da idade. Mas os músculos das coxas, panturrilhas e joelhos são os grandes responsáveis por receber e absorver o impacto de cargas, movimentos e até mesmo das atividades físicas. Ou seja, isso significa que, com o fortalecimento gradual da musculatura das pernas, é possível evitar ou retardar possíveis lesões e incômodos. E a razão por trás disso é simples: há uma diminuição do estresse direto, que evita desgastes nos ossos, ligamentos e cartilagens. Além disso, quando o joelho sofre qualquer lesão, são muitos os danos para a locomoção, algo que dificulta e prejudica muito o bem-estar e a qualidade de vida dos indivíduos. Outro ponto de atenção é que o desgaste excessivo dessas estruturas pode culminar em doenças, como sinovite e artrose. Benefícios de fazer exercícios para fortalecer o joelho Desta forma, são muitos os benefícios de fortalecer o joelho. Entre os principais deles, estão a cultivação da saúde da densidade óssea, a melhor da circulação sanguínea, do equilíbrio e da nutrição da cartilagem, e ainda a diminuição de lesões e até a necessidade de ingestão de medicamentos que possuem efeitos colaterais que prejudicam outras partes do bom funcionamento do organismo. A manutenção do peso corporal com a prática de exercícios também corrobora para evitar que a região sofra com o acúmulo de carga. Para quem é indicado fazer exercícios para fortalecer o joelho? Muito além de apenas contribuírem para a saúde daqueles que já sofrem com dores locais ou doenças, exercícios para melhorar e fortalecer o joelho são fortemente indicados para todas as pessoas. Um grupo que merece atenção são os idosos, que, com o passar dos anos, podem começar a apresentar dores em razão de doenças ou simplesmente pelo uso excessivo da articulação durante a vida. Lesões nos músculos, tendões, ligamentos e meniscos também podem contribuir para o aparecimento de dores no local durante a terceira idade. Pessoas que praticam atividades físicas de alta intensidade, como maratonas, também podem sofrer com o chamado joelho de corredor ou síndrome do trato iliotibial. A dor geralmente fica concentrada na lateral do joelho e é causada por uma inflamação na estrutura complexa de tendões (com início nos quadris até a perna, no osso da tíbia). Aliás, estudos apontam que tal condição é causada como um resultado do atrito do trato iliotibial com o epicôndilo lateral, uma proeminência óssea na lateral do fêmur. Em suma, é essencial cuidar dos joelhos durante a juventude e também ao longo dos treinos, de forma a não sobrecarregar a região. Mais do que a prática regular de atividades, também é recomendado o mantimento do peso ideal e usar calçados adequados. Quais são os melhores exercícios para fortalecer o joelho? Agora que você já sabe tudo sobre a importância de preservar a saúde e a funcionalidade dessa articulação crucial, já que são responsáveis por suportar nosso peso corporal e ainda são fundamentais para a execução de uma diversos movimentos cotidianos, que tal conhecer também algumas possibilidades de exercícios direcionados para o fortalecimento dos músculos ao redor do joelho a fim de aumentar a estabilidade, a flexibilidade e prevenir contra possíveis lesões comuns, como entorses e distensões? Melhores exercícios para fortalecer o joelho em casa Ponte; Extensão da perna no ar; Extensão de perna em três apoios; Exercício afundo; Agachamento livre; Apertar bola entre os joelhos. Melhores exercícios para fortalecer o joelho na academia Agachamento; Cadeira flexora; Pular corda; Agachamento unilateral; Exercício passada; Elevação da perna; Adução de quadril; Stiff. Melhores exercícios para fortalecer o joelho lesionado Caminhada; Remo; Ioga; Ciclismo; Natação; Hidroginástica. Ficou por dentro das diversas possibilidades para exercitar os joelhos e as pernas e evitar lesões? Conheça também opções de treinos para o quadríceps. Referências: CLÍNICA DO JOELHO. Fortalecimento do joelho. Acesso em 11/11/23 CLÍNICA DO JOELHO. A importância de fortalecer os joelhos. Acesso em 11/11/23 PORTAL PUC-CAMPINAS. Mulheres têm maior probabilidade de ter uma lesão no joelho. Acesso em 11/11/23 CLÍNICA DO JOELHO. Dor no joelho em idosos. Acesso em 11/11/23 TUA SAÚDE. 10 Exercícios para fortalecer o joelho. Acesso em 11/11/23 O post Exercícios para melhorar e fortalecer o joelho apareceu primeiro em Growth Blog. Fitness
Fitness Estresse positivo existe e pode motivar você com sentimentos bons e impulsionar a sua criatividade 14 de fevereiro de 2024 Desapegue da ideia de que estresse só tem a ver com situações ruins que consomem sua energia Por Cris Santos, colunista Fitness Brasil Estresse positivo existe! Conhecido pelo termo Eustresse ele pode te motivar com sentimentos positivos e impulsionar a sua criatividade. Se você não ouviu falar do assunto, prepare-se… Read More
Preparação para o carnaval: exercícios para aumentar a resistência e curtir com tranquilidade os dias de folia 18 de janeiro de 2024 Quem se movimenta com regularidade chega melhor preparado e garante o fôlego para brincar com saúde nos dias de carnaval Yara Achôa, Fitness Brasil18/1/2024 Vai curtir o bloquinho o dia todo? Sair no trio elétrico ou acompanhar os grandes desfiles na avenida? Que tal ganhar energia de maneira saudável? A… Read More
Fitness Como a psicologia do esporte pode auxiliar atletas e até outros profissionais atarefados no dia a dia 28 de novembro de 2023 A ansiedade e autocobrança afetam o desempenho de todos; autoconhecimento ajuda a lidar com medos e frustrações, além de evitar outros transtornos, como a depressão Por Alex Lima*, da Agência Einstein Atletas de alto rendimento geralmente enfrentam uma rotina árdua, exigindo muito foco e comprometimento. Essa dedicação muitas vezes vem… Read More