Barriga sem gordura: estratégias para secar mais rápido e com saúde Ouvir 22 de dezembro de 2023 Ter a barriga com gominhos é o sonho de muita gente, mas o abdômen trincado dá muito trabalho. Queimar a gordura da barriga, porém, pode ser mais simples ao se seguir estratégias que ajudam a definir a região sem sacrificar a saúde. O princípio básico para perder gordura, diz a nutricionista e educadora física Dani Borges, é não passar fome nem buscar dietas milagrosas. “Eliminar gordura na barriga é como eliminar gordura em qualquer outro lugar do corpo: diminuímos o consumo de calorias e aumentar o gasto de energia”, orienta. Leia também Vida & Estilo 5 alimentos inflamatórios e que incham a barriga para cortar da dieta Claudia Meireles Personal cita 6 dicas para perder a gordura da barriga antes do Natal Vida & Estilo Saiba quantos minutos de corrida são necessários para perder barriga Vida & Estilo Harvard revela exercício para mulheres de 50 anos “secarem” a barriga Para ajudar no processo, ela ensina estratégias que podem facilitar o caminho: 1. Treine corpo todo De acordo com a nutricionista, é muito importante trabalhar toda a sua musculatura para melhorar a flacidez e conseguir desenvolver massa muscular. Portanto, nada de pular um treino ou outro. Cada exercício tem a sua importância. 2. Deficit calórico controlado Segundo Dani, para reduzir a gordura corporal é necessário que seu corpo esteja em balanço energético negativo. E isso significa promover déficit calórico, ou seja, comer menos calorias do que você gasta. Porém, essa retirada de caloria não pode ser muito agressiva. É importe que o processo aconteça aos poucos e de maneira gradativa. 3- Faça exercícios abdominais Os exercícios abdominais não secam barriga. No entanto, são eles que vão ajudar a construir e modelar a musculatura por baixo da camada de gordura, para que, quando você comece a secar e perder essa gordura, a musculatura comece a aparecer definida. “Por isso, é importante sempre fazer abdominais. Faça de duas a três vezes na semana de três a quatro séries e de três a cinco exercícios por treino”, recomenda a especialista. 3 Cards_Galeria_de_Fotos (7) Uma das principais queixas do ser humano, a gordura abdominal pode ser um grande fator de risco para diabetes e problemas no coração. Apesar de parecer algo difícil de resolver, com pequenas mudanças de hábito, a situação melhora e, de quebra, ainda ajuda a aumentar a saúde e a expectativa de vida Getty Images ******Foto-mulher-fazendo-exercicios-1.jpg Realizar exercícios físicos, por exemplo, é um dos segredos para diminuir a quantidade de gordura na barriga e evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para viver e envelhecer melhor Getty Images *******Foto-mulheres-correndo.jpg Exercícios de alta intensidade e cardio ajudam a queimar as gorduras indesejadas no abdômen e melhoram o condicionamento físico. De acordo com estudo publicado na revista científica PLOS One, um minuto de exercícios intensos traz mudanças respiratórias e metabólicas equivalentes a fazer uma hora de atividade de baixa intensidade Getty Images *******Foto-mulher-negando-copo-com-bebida.jpg Evitar o consumo de álcool também pode fazer toda a diferença para quem deseja perder aquela barriguinha. Segundo especialistas, o indicado é ingerir álcool de forma controlada, já que o exagero é um dos fatores causadores do acúmulo de gordura visceral Getty Images ******Foto-mulher-deitada-na-cama.jpg Não é de hoje a afirmação que dormir bem é essencial para o emagrecimento. Desta vez, no entanto, a afirmativa foi publicada na revista médica JAMA Network. No estudo, cientistas alegam que melhorar a duração adequada do sono pode reduzir o peso e evitar problemas relacionados ao sobrepeso Getty Images ******Foto-mulher-bebendo-agua-1.jpg Beber mais água é uma boa estratégia para ajudar quem está querendo diminuir a circunferência da barriga. E não apenas porque a água não tem calorias e ajuda a manter o estômago cheio, mas também porque ela colabora para o funcionamento do metabolismo e o processo de queima de calorias Getty Images *******Foto-mulher-segurando-rosquinhas.jpg Quem deseja perder gordura abdominal também deve diminuir o consumo de açúcar, pois quando ingerido em excesso, vira gordura armazenada na região. Manter uma alimentação balanceada, portanto, é importante para acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura acumulada no órgão Getty Images *******Foto-mulher-segurando-prato-com-cereais-e-frutas.jpg Alimentar-se com fibras também é importante para queimar a gordura na região da barriga. Isso porque uma dieta rica em fibras ajuda o intestino a funcionar melhor, diminuindo, dessa forma, o inchaço na região Getty Images Foto-mulher-colocando-adocante-no-cafe.jpg Getty Images *******Foto-mulher-meditando.jpg De acordo com especialistas, o controle do estresse é outro ponto de muita importância para a perda da gordura corporal. Isso porque o estresse pode ser um gatilho para a compulsão alimentar, além de atrapalhar o sono. Atividades como caminhadas, meditação, esportivas ou leituras podem ajudar no controle do problema Getty Images Voltar Progredir 0 Leia a notícia completa no Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Confira 4 dicas para manter hábitos saudáveis sem desanimar 10 de maio de 2024 Adotar um estilo de vida mais saudável pode parecer desafiador, mas com as estratégias certas, é possível manter bons hábitos sem perder a motivação. A endocrinologista Lorena Amato explora quatro dicas para manutenção de hábitos saudáveis na rotina. Confira: Leia também Claudia Meireles Hábitos saudáveis de Charles são fundamentais na… Read More
Notícias IA acerta diagnóstico de diabetes e outras doenças pela cor da língua 20 de outubro de 2023 A cor da língua pode dizer muito sobre a saúde de uma pessoa. Sabendo disso, pesquisadores do Iraque e da Austrália criaram um modelo de inteligência artificial (IA) que consegue acertar os diagnósticos de diabetes, insuficiência renal e anemia com até 94% de precisão em comparação com testes de laboratório… Read More
Notícias Biólogo tatua Aedes aegypti no braço em “homenagem” ao mosquito 27 de março de 2024 Após anos trabalhando no combate ao mosquito Aedes aegypti, principal vetor transmissor da dengue, um biólogo do litoral paulista se sentiu tão marcado por suas pesquisas que decidiu tatuar o inseto em seu braço. Fábio Lopes Corrêa da Silva, de São Vicente (SP), pesquisa o ciclo de vida do mosquito… Read More