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    Quantas vezes malhar na semana para ter resultados? Estudo aponta

    Um estudo feito por pesquisadores da Universidade Edith Cowan, da Austrália, descobriu qual a frequência necessária na academia para que os resultados comecem a aparecer.

    Publicado em 8 de agosto, no European Journal of Applied Physiology, o artigo aponta que três vezes por semana são suficientes para que os ganhos musculares se tornem perceptíveis em um mês.

    Para chegar à conclusão, os pesquisadores realizaram um experimento com 26 jovens. Metade do grupo realizou atividades físicas três vezes por semana e os demais apenas duas. Durante quatro semanas, eles deveriam realizar exercícios de bíceps de contração por três segundos.

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    Os voluntários que malharam três dias por semana aumentaram a força muscular em até 4%. Enquanto os que se exercitaram apenas duas vezes não obtiveram melhora alguma.

    O principal autor do estudo, o professor Ken Nosaka, afirma que os resultados mostram o “ponto de inflexão” para obter benefícios significativos com os exercícios.

    Veja na galeria dicas sobre como ganhar massa muscular mais rápido:

    Imagem colorida de mulher de perfil levantando peso na academia
    Academia

    Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
    Getty Images

    Mulher faz agachamento com peso na academia
    Academia

    As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
    Getty Images

    Mulher faz agachamento com peso em aula de crossfit
    Cross fit

    Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
    Getty Images

    Três pessoas fazem exercício de remada na academia
    Academia

    Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
    Getty Images

    Mulher quebra ovos em tigela
    Ovos

    Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
    Getty Images

    Mulher agachada segura pesinhos para malhar
    Treino na academia

    Getty Images

    Foto colorida de mulher levantando peso - Metrópoles
    Musculação perda de peso Fitness bem-estar

    A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
    iStock

    mulher malhando com peso nas mãos e homem ao fundo
    treino malhação academia

    É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
    Getty Images

    Mulher escreve em folha em branco
    homem musculo

    Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
    iStock

    Mulher corre na esteira
    treino academia

    Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
    Getty Images

    mulher fazendo abdominal
    malhando na academia

    O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
    Unsplash


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    “Esses novos resultados sugerem que pelo menos três dias por semana são necessários, pelo menos para o treinamento de contração excêntrica de três segundos. Os músculos parecem gostar de ser estimulados com mais frequência, especialmente para o pequeno volume de exercícios de fortalecimento muscular”, afirma Nosaka.

    Vale a pena ir mais vezes à academia?

    Embora os primeiros resultados da pesquisa apontam que ir mais vezes à academia aumenta os ganhos, o professor Ken Nosaka, que é especialista em ciência do esporte, lembra que o corpo também precisa de descanso.

    “As adaptações musculares ocorrem quando estamos descansando, então os músculos precisam descansar para melhorar sua força e sua massa muscular”, disse ele.

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