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    Treino deload: saiba o que é, quais são os benefícios e como fazer

    O excesso de treinamento pode causar sérios efeitos negativos para o praticante, que ainda pode acumular um alto nível de estresse, prejudicando os estímulos do treino. Por isso o deload é muito importante.

    “Deload significa descarregar, retirar e reduzir a sua carga. Aliviar algo, removendo o que o sobrecarrega ou que está em excesso”, afirma o personal trainer Fernando Dragão.

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    Benefícios do treino deload

    O treino deload oferece inúmeros benefícios, pois contribui ainda mais para os ganhos da massa muscular e aumenta tanto os seus resultados quanto os rendimentos.

    “O Deload é mais importante do que pode imaginar, independente de quais sejam os seus objetivos: performance, perder peso ou ganhar massa muscular. Esse método ajuda a recuperar os níveis hormonais, metabólicos, musculares, neurológicos e diminuir a sobrecarga nas articulações”, justifica Dragão.

    Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:

    Imagem colorida de mulher de perfil levantando peso na academia
    Academia

    Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
    Getty Images

    Mulher faz agachamento com peso na academia
    Academia

    As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
    Getty Images

    Mulher faz agachamento com peso em aula de crossfit
    Cross fit

    Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
    Getty Images

    Três pessoas fazem exercício de remada na academia
    Academia

    Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
    Getty Images

    Mulher quebra ovos em tigela
    Ovos

    Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
    Getty Images

    Mulher agachada segura pesinhos para malhar
    Treino na academia

    Getty Images

    Foto colorida de mulher levantando peso - Metrópoles
    Musculação perda de peso Fitness bem-estar

    A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
    iStock

    mulher malhando com peso nas mãos e homem ao fundo
    treino malhação academia

    É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
    Getty Images

    Mulher escreve em folha em branco
    homem musculo

    Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
    iStock

    Mulher corre na esteira
    treino academia

    Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
    Getty Images

    mulher fazendo abdominal
    malhando na academia

    O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
    Unsplash


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    Como fazer o deload?

    Baixar a carga
    Quanto menos carga, melhor será para trabalhar com foco a técnica. “Reduzir a carga em cada exercício é fundamental. Além de que isso permitirá focar mais na técnica dos exercícios”, orienta.

    Diminuir o volume de treino
    “Diminuir o número de repetições ou de série realizadas. Essa é uma excelente oportunidade de concentrar na execução dos exercícios e aperfeiçoá-los”, esclarece.

    Para saber mais, acesse o portal SportLife, parceiro do Metrópoles.

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