Whey protein x creatina: as principais diferenças entre os suplementos Ouvir 5 de janeiro de 2024 Whey protein e creatina são dois suplementos famosos entre quem está firme com o trabalho de musculação. Ambos podem ser consumidos tanto antes quanto depois do treinamento. No entanto, quais são as principais diferenças entre os dois? O whey é rico em aminoácidos porque é produzido a partir da proteína do soro de leite. O suplemento contribui para a criação de músculos e tecidos, e a recomendação é o consumo de 25g a 30g a cada refeição. Leia também Claudia Meireles Estes suplementos te darão energia e imunidade para começar 2024 Vida & Estilo Veja suplemento natural que ajuda a desinchar e é aliado do pós-ceia Claudia Meireles Suplemento da moda reduz o estresse e o açúcar no sangue; saiba qual Vida & Estilo Conheça 3 suplementos naturais que reduzem o colesterol alto Ao praticar atividades físicas, nosso corpo precisa da proteína para construir os músculos. Quando não é possível garantir a quantidade mínima de nutrientes através da alimentação, a suplementação alimentar é uma importante alternativa. A creatina, por sua vez, é um suplemento que ganhou força nos últimos tempos. Os principais benefícios dela são aumento da massa muscular e da resistência. O produto ajuda a manter os músculos ativos por muito tempo e a quantidade correta varia de acordo com a condição do indivíduo. Whey vs. Creatina Segundo o nutricionista esportivo Isaac Nunes, que atende em Brasília, o whey protein serve para ajudar a alcançar a quantidade diária de proteínas necessárias. “É como se você estivesse comendo carne, ovos ou frango, mas em forma de pó, para aqueles que têm dificuldade em consumir a quantidade certa de proteína durante o dia”, afirma. O produto derivado do soro do leite é prático e fácil de levar para qualquer lugar. Se você já consome a quantidade necessária de proteínas através de alimentos como leite, frango, ovos, carne, não precisa suplementar com whey protein. Academia Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images Academia As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images Cross fit Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images Academia Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images Ovos Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images Treino na academia Getty Images Musculação perda de peso Fitness bem-estar A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo iStock treino malhação academia É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images homem musculo Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock treino academia Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images malhando na academia O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Voltar Progredir 0 “Já a creatina não pode ser obtida através da alimentação. É um suplemento que ajuda a aumentar a força muscular. Além disso, há estudos que indicam benefícios para a memória, saúde dos ossos e até mesmo aspectos cerebrais”, destaca Isaac. O nutricionista acrescenta que, sempre que você desejar os benefícios específicos da creatina para acelerar o crescimento dos músculos e frear a perda do tecido muscular, será necessário suplementar. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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