Multifuncional: veja 6 principais benefícios do magnésio para a saúde Ouvir 12 de janeiro de 2024 O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crucial no funcionamento do corpo. Segundo a nutricionista Priscila Gontijo, da Puravida, a substância participa de mais de 600 reações químicas no organismo, uma vez que influencia na produção de energia, funcionamento muscular, bem-estar, humor, sono, saúde cardiovascular, óssea e muito mais. “O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo humano, depois do cálcio, potássio e sódio, desempenhando um papel vital em inúmeras funções fisiológicas. A deficiência do nutriente pode causar, por exemplo, fraqueza muscular, fadiga, problemas cardiovasculares, níveis baixos de cálcio no sangue, insônia, enxaquecas, formigamento e dormência”, afirma Priscila. Leia também Saúde Magnésio: veja principais benefícios e por que suplementar Saúde Magnésio: conheça alimentos ricos no mineral essencial à saúde Saúde Suplemento de magnésio ajuda a dormir melhor? Especialista explica Saúde Controle da hipertensão e mais: conheça os benefícios do magnésio O nutriente é encontrado em alimentos como sementes de abóbora, gergelim, espinafre, amêndoas, abacate, feijão, cacau, spirulina, chlorella, folhas verdes (como espinafre e couve), legumes, nozes, sementes e grãos integrais. “Ao consumir magnésio por meio da alimentação, ele pode se distribuir pelo corpo sem direcionamento específico. Ao suplementar, é possível combinar o mineral com outras substâncias e encaminhá-lo para funções específicas, como melhora do sono, tratamento da osteoporose e controle da diabetes, por exemplo”, explica Priscila. O nutriente desempenha diversas funções, incluindo: 1. Função muscular e nervosa O magnésio é essencial para a transmissão de impulsos nervosos e contração muscular adequada e segura, o que evita uma possível distensão no músculo durante os exercícios. Quando combinados, os fatores melhoram, por exemplo, o desempenho em esportes. 2. Ativação da vitamina D no corpo “O magnésio é necessário para a síntese, transporte e ativação da vitamina D e, portanto, atua na saúde óssea, crescimento, imunidade, musculatura, metabolismo e em diversos órgãos e sistemas, como o cardiovascular e o sistema nervoso central”, destaca Priscilla. Magnésio pode ser importante para tratar osteoporose 3. Regulação do açúcar no sangue O magnésio tem impacto metabólico, já que é capaz de degradar as moléculas de glicose, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue. Uma adequada ingestão do mineral tem sido associada à redução do risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2. 4. Saúde cardiovascular O nutriente desempenha um papel na regulação da pressão sanguínea e pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares. O magnésio tem ação favorável sobre o endotélio vascular, modulando a liberação de óxido nítrico e outros compostos que induzem a vasodilatação. 5. Saúde cerebral As concentrações de magnésio no cérebro afetam vários processos bioquímicos envolvidos em funções cognitivas. 6. Relaxamento e sono “Já que a deficiência de magnésio pode levar a problemas para dormir, uma boa ingestão e suplementação estão associadas ao sono de melhor qualidade”, afirma Priscila. Magnésio pode ajudar a dormir melhor Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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