Caminhar é exercício, sim! Harvard indica 12 benefícios da caminhada Ouvir 19 de janeiro de 2024 Você é dos que menospreza o poder da caminhada? A atividade física é constantemente associada com a velhice ou com pessoas sem condicionamento, como se não trouxesse benefícios efetivos para o corpo. Entretanto, a caminhada é apontada pelos especialistas como uma boa atividade física — e das mais democráticas. “A caminhada é uma atividade leve, mas que pode ser feita por todos. Ela pode ser gradualmente intensificada, o que nos permite controlar bem e medir seus efeitos”, explica o personal trainer Leandro Twin, consultor da Bluefit. Um artigo da Faculdade de Saúde da Universidade de Harvard, publicado em dezembro de 2023, listou benefícios surpreendentes que podem ser aproveitados por todos para incluir caminhadas regulares na rotina diária. “Caminhar é o mais próximo que temos de uma droga milagrosa para a saúde”, resume no artigo à universidade o médico e professor Thomas Frieden. Leia também Saúde Caminhar ao ar livre por 10 minutos ajuda a parar de fumar, diz estudo Claudia Meireles Harvard descobre a melhor forma de caminhar para perder mais peso Saúde Caminhar quatro mil passos por dia pode prolongar a vida, diz estudo Saúde Caminhar depois de comer ajuda a controlar açúcar no sangue Benefícios da caminhada A célebre universidade americana tem liderado uma campanha nos Estados Unidos para convencer as pessoas a caminhar mais para manter a saúde e reduzir os elevados índices de obesidade do país. Entre os benefícios clássicos que a caminhada pode trazer estão: Perda de peso; Pressão arterial mais baixa; Combate a doenças cardíacas; Redução do risco de diabetes tipo 2; Alívio da depressão; Melhora da memória; Menor risco de morte. Frieden detalha, porém, que a caminhada pode trazer ainda outros efeitos benéficos à saúde que são menos conhecidos do público. São eles: Neutraliza genes que engordam Pesquisadores de Harvard analisaram 32 genes que promovem a obesidade em mais de 12 mil pessoas para determinar o quanto eles realmente contribuem para o peso corporal. Entre os participantes do estudo que caminharam rapidamente durante cerca de uma hora por dia, os efeitos desses genes foram reduzidos pela metade. Uma caminhada leve ajuda a diminuir os níveis de açúcar sangue e também diminui o desejo por doces Controla os vícios Dois estudos da Universidade de Exeter, na Inglaterra, descobriram que uma caminhada de 15 minutos pode reduzir o desejo por comer chocolates e até reduzir a quantidade de doce que se ingere quando está em situações estressantes. Outra pesquisa, da Áustria, indicou que caminhar ao ar livre mesmo que por 10 minutos ajuda a reduzir o desejo de fumar em pessoas que estão tentando parar com o consumo de tabaco. Reduz o risco de câncer de mama Na realidade, qualquer atividade física diminui o risco de câncer de mama, já que a obesidade e o sobrepeso são fatores de risco para a formação dos tumores. Especificamente sobre a caminhada, um estudo da American Cancer Society descobriu que as mulheres que caminhavam sete ou mais horas por semana tinham um risco 14% menor de câncer do que as que não chegavam a três horas de caminhada ao longo da semana. Alivia dores nas articulações De acordo com o artigo de Harvard, caminhar reduz a dor relacionada à artrite e andar de seis a oito quilômetros por semana pode até prevenir a formação da doença. Caminhar protege as articulações, especialmente os joelhos e quadris, lubrificando-as e fortalecendo os músculos que as sustentam. Aumenta a imunidade Caminhar pode ajudar a proteger o indivíduo durante a temporada de gripes e resfriados. Um estudo com mil voluntários descobriu que aqueles que caminhavam pelo menos 20 minutos por dia, no mínimo cinco dias por semana, tinham 43% menos dias de doença do que aqueles que faziam exercício uma vez por semana ou menos. E se adoeceram, foi por um período mais curto e os sintomas foram mais leves. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Notícias Nipah: entenda por que vírus em surto na Índia tem potencial pandêmico 14 de setembro de 2023 A notícia de um lockdown no estado de Kerala, no sul da Índia, causou um alerta na comunidade internacional. Segundo o governo local, duas pessoas já morreram e outras três foram diagnosticadas com o vírus Nipah – para controlar a transmissão e identificar casos, a quarentena foi instalada a partir dessa… Read More
Notícias Maioria dos pais não conhece sintomas de câncer infantil. Veja lista 18 de outubro de 2023 Cerca de sete em cada dez adultos não sabem identificar os sinais e sintomas de câncer em crianças, segundo mostra um estudo feito por pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Nottingham, na Inglaterra. A similaridade de sintomas com outras doenças comuns da infância acaba dificultando o diagnóstico precoce… Read More
Notícias Chá de flores de cravo pode reduzir estresse e fadiga. Veja benefícios 7 de dezembro de 2023 Uma das flores de decoração mais populares, o cravo é também uma planta muito conhecida por seus benefícios medicinais. Tradicionalmente, o chá preparado com a flor é conhecido por sua capacidade de reduzir a ansiedade, estresse e fadiga. Não há, no entanto, evidências científicas consolidadas de seu uso, mas pesquisas… Read More