Confira 3 dicas importantes para manter a saúde dos ossos

Durante a vida, o nosso corpo, incluindo a parte óssea, passa por diversas transformações. Para mantê-lo saudável, é necessário estar atento aos hábitos alimentares.

A nutricionista Fernanda Brunacci, da Abrasso (Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo), afirma que a saúde dos ossos depende de boas proteínas e, por isso, sugere o consumo de carnes magras, leites e seus derivados.

“Além da saúde muscular, as proteínas garantem benefícios para saúde óssea. É importante que elas estejam bem distribuídas ao longo do dia, fazendo parte das principais refeições: café da manhã, almoço e jantar”, explica Fernanda.

Outra dica da profissional, é dosar o café. A bebida faz com que grandes quantidades de cálcio, que é importante para os ossos, sejam eliminadas pela urina. A sugestão de Fernanda é limitar o consumo a três xícaras por dia e, de preferência, acrescentar leite à bebida, “Você consumir café com leite, que seja mais leite do que café, não vai estar prejudicando o seu osso”, afirma.

Veja na galeria alimentos que ajudam a aumentar a imunidade:

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O salmão é rico em ômega 3
Pixabay

semente de girassol

As sementes de girassol, assim como as castanhas, são ricas em selênio
Istock

Castanhas

As castanhas são um superalimento
iStock

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A vitamina C presente nas frutas cítricas, como o limão, a laranja e a tangerina, também fortalece o sistema imune
Nery Montenegro – Unsplash

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Gorduras boas também ajudam o sistema imunológico a funcionar melhor
Pixabay

1batata doce

A batata doce também está na lista de alimentos que favorecem a imunidade, pois é rica em vitamina A
Unsplash

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Leia as outras dicas para a saúde dos ossos no portal SportLife, parceiro do Metrópoles.

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