Especialista explica qual deve ser o ritmo ideal para treinar corrida

Para quem está aproveitando o começo do ano para investir na vida fitness, a corrida é um dos exercícios mais democráticos: basta um tênis para começar. Porém, uma das principais dúvidas dos iniciantes é sobre a velocidade para que a atividade faça efeito.

De acordo com o professor de fisiologia do exercício cardiorespiratório Dan Gordon, da Universidade Anglia Ruskin, na Inglaterra, e sua equipe, ao contrário do que diz o senso comum, o ideal é que o pace (ritmo) não seja extenuante.

“Deve ser uma velocidade onde você consegue conversar sem perder o fôlego e a frequência cardíaca está por volta de 70% do seu máximo. Se está se exercitando sozinho, tente cantar uma música em voz alta — caso sinta dificuldade para respirar, diminua o ritmo”, escrevem os cientistas em artigo publicado na plataforma de divulgação científica The Conversation.

Benefícios do ritmo lento

Essa faixa de exercício é chamada zona 2, e deve ser uma corrida lenta. Segundo os pesquisadores, neste nível de atividade, o estresse fisiológico é baixo, mas a quantidade de sangue oxigenado que sai do coração a cada batida fica próxima ao máximo.

Com o tempo, a capacidade de funcionamento do coração melhora — e exercícios mais intensos não fazem o processo funcionar mais rápido. “Desenvolver uma base forte permite que mais oxigênio seja entregue aos músculos a cada batida do coração, o que é essencial para o sucesso na corrida“, dizem os cientistas.

Sem levar o corpo a um extremo, os níveis de lactato também não aumentam muito — quando a substância se acumula nos músculos, sentimos as pernas pesadas. Assim, o exercício não fica muito cansativo e você consegue repeti-lo no dia seguinte.

Eles explicam que outro benefício de correr devagar é que o corpo passa a usar os estoques de gordura como fonte de energia ao invés de procurar o carboidrato ingerido na alimentação, promovendo o emagrecimento.

“Mesmo se você não for um atleta, tentar manter suas corridas em uma intensidade baixa é o ideal”, afirmam.

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