Médico ensina 5 dicas para você abandonar o vício em junk food Ouvir 22 de fevereiro de 2024 O consumo de comidas muito gordurosas e com altas quantidades de açúcar, popularmente conhecidas como junk food ou comida lixo, pode causar obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares, entre outros problemas de saúde. Estudos recentes mostram que esse tipo de comida também é altamente viciante, levando seus adeptos a desejarem alimentos super calóricos durante as refeições. Leia também Vida & Estilo Saiba como sua pele sinaliza o excesso de consumo de açúcar Claudia Meireles Veja 5 malefícios da alta ingestão de comidas açucaradas para a saúde Saúde Pesquisa mostra que exagerar no junk food pode desencadear demência Saúde Ultraprocessados podem aumentar risco de câncer em até 30%, diz estudo O médico e apresentador de televisão britânico Michael Mosley compartilhou cinco conselhos para quem deseja parar ou, pelo menos, diminuir o consumo desse tipo de comida, interrompendo o círculo vicioso da alimentação super calórica. Confira as dicas de Michael Mosley publicadas no jornal The Mirror: 1. Faça o seu almoço: O médico/celebridade recomenda que você cozinhe em casa, evitando ter de recorrer a serviços de entrega de comida ou restaurantes. De acordo com ele, um estudo de 2015 associa a alimentação fora de casa à pior qualidade da alimentação. 2. Planeje seus lanches: Melhorar a qualidade dos lanches pode ser uma atitude simples capaz de introduzi-lo em um contexto de hábitos alimentares mais saudáveis. Trocar chocolate por nozes e sementes ou comer iogurte com frutas vermelhas em vez de sobremesa são iniciativas em direção a uma saúde melhor. 3. Tente dormir melhor: Não dormir o suficiente pode ter um efeito enorme nos seus desejos alimentares: o cansaço pode provocar atitudes compensatórias. Vigie o uso de telas para garantir o descanso necessário. 3 Cards_Galeria_de_Fotos Quem tem diabetes sabe que existem muitos alimentos que devem ser evitados, em especial os ricos em gorduras ruins, sal e, é claro, o açúcar. Por outro lado, também há uma lista de alimentos que devem ser inseridos no cardápio para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue controlados The Picture Pantry/ Getty Images ***salmao-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg Um dos alimentos naturais que podem ajudar a controlar a diabetes é o salmão, que é rico em nutrientes essenciais, como a vitamina D, proteína e niacina. Sem mencionar o ômega-3, que pode ajudar a proteger a saúde do coração e a reduzir inflamações associadas à doença Catherine Falls Commercial/ Getty Images ***laranja-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg A laranja é outro alimento natural que pode ajudar no controle da diabetes, pois além de ajudar a reduzir os níveis de colesterol, ela possui fibras que auxiliam na compactação do tempo em que o açúcar da fruta é absolvido no organismo. Dessa forma, atua no controle da glicose no sangue. Além disso, tem baixo índice glicêmico Alexander Spatari/ Getty Images ***couve-laranja-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg A couve é rica em diversos nutrientes essenciais para quem tem diabetes. Isso porque além de apresentar vitamina A, C, B6 e K, ela tem ácido fólico, magnésio, cálcio, fibras, oxidantes e sequestrantes dos ácidos biliares, substâncias que diminuem o colesterol e limitam a absorção de gordura pelo organismo LauriPatterson/ Getty Images ***aveia-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg A aveia é um dos alimentos naturais que apresentam beta-glucana na composição, uma espécie de fibra saudável para o coração que retarda a digestão e, consequentemente, impede o descontrole de açúcar no sangue (hiperglicemia) Dougal Waters/ Getty Images ***feijoes-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg Feijões são alimentos ricos em fibras e em proteínas com baixo índice glicêmico, que ajudam a impedir oscilações nos níveis de açúcar no sangue e também retardam o aumento dos níveis de glicose Aleksandr Zubkov/ Getty Images ***canela-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg Segundo especialistas do Annals of Family Medicine, a canela é bastante benéfica para ajudar no controle do açúcar no sangue de pessoas com diabetes tipo 2. Isso porque ela é capaz de diminuir os níveis de hemoglobina glicada e melhorar a disponibilidade da insulina Westend61/ Getty Images ***linhaca-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg O consumo de pequenas porções (ao menos cinco vezes por dia) de sementes de linhaça é indicado para quem tem diabetes. Além de ser fonte de magnésio, que ajuda a controlar a liberação de insulina no organismo e controlar a glicemia, é rica em fibras e boas gorduras Arletta Cwalina / EyeEm/ Getty Images ***amendoas-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg Excelente fonte de gorduras insaturadas, que diminui o colesterol ruim e aumenta o bom, pobre em carboidratos e rica em magnésio, proteína, ferro, zinco, fibra e vitamina B e E, as amêndoas ajudam a reduzir o risco de diabetes tipo 2 e também ajuda no controle da doença Elizaveta Antropova/ Getty Images ***cha-verde-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg Indicado para quem tem diabetes, doenças cardíacas e câncer, o chá-verde ajuda a regular a glicose no organismo e é rico em polifenóis e antioxidantes ATU Images/ Getty Images ***vinagre-de-maca-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg O vinagre de maçã é outro alimento natural que ajuda no controle da diabetes. Isso porque ajuda a retardar a absorção do açúcar e melhora significativamente a sensibilidade à insulina ou resistência a ela. O consumo diário ao equivalente a duas colheres de vinagre de maçã adicionada nas refeições é o indicado jayk7/ Getty Images Voltar Progredir 0 4. Busque a alimentação consciente: O “mindfulnees eating”, método no qual a pessoa precisa estar centrada no sabor e na textura dos alimentos durante as refeições, já provou ser uma maneira eficiente de perder peso, de acordo com o médico. 5. Anote o que você come: Escrever o que você come durante o dia e a maneira como isso afeta o seu corpo e o seu humor é uma maneira de retomar o controle sobre a qualidade da sua alimentação. Michael Mosley recomenda anotar como você se sente quando ingere alimentos ricos em açúcar e gordura para ver se há uma correlação entre o quão lento você se sente ou como seu humor flutua. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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