Como sair do sedentarismo após os 40 anos? Cardiologista revela dicas Ouvir 26 de fevereiro de 2024 O psicólogo estadunidense Walter Pitkin se notabilizou em 1932 quando publicou o livro “A vida começa aos quarenta”. Motivos não faltam para iniciar uma nova vida a partir desse ciclo e, dessa maneira, o cardiologista Leandro Costa, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, nos revelou quatro dicas fundamentais para sair – com segurança – do sedentarismo após os 40 anos. Leia também Saúde Estudo afirma que praticar exercícios físicos aumenta a massa cerebral Saúde Foco! Veja 5 dicas para manter exercícios físicos durante as férias Saúde ZMA: suplemento com zinco e magnésio pode aumentar massa muscular? Saúde Ora-pro-nóbis: saiba como usar a planta para ganhar massa muscular As 4 dicas para sair do sedentarismo após os 40 anos 1. Planejamento “Inicialmente, é necessário observar qual é a modalidade que mais se adequa a condição de um indivíduo, se gosta de treinar sozinho, em grupo, em lugares abertos ou fechados. Isso torna-se fundamental para que a pessoa crie o discernimento de modalidades distintas”, disse Leandro. 2. Plano alimentar Nenhuma proposta se sobrepõe a outra, ou seja, a rotina de exercícios físicos precisa estar alinhada com uma alimentação balanceada. 3 Cards_Galeria_de_Fotos Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra Oleg Breslavtsev/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (1) Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (10) Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos Flashpop/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (9) Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito Thomas Barwick/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (8) As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção The Good Brigade/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (7) Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (6) Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto Halfpoint Images/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (5) O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia Jupiterimages/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (3) A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água Guido Mieth/ Getty Images Voltar Progredir 0 Leia as outras dicas do médico no site SportLife, parceiro do Metrópoles. Notícias
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