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    Psicólogo ensina 5 passos para vencer a síndrome do impostor

    A síndrome do impostor é um fenômeno psicológico que afeta muitas pessoas em algum momento da vida. É ela que faz com que você sinta que é um fracasso ou uma fraude em alguma área, especialmente na profissional, mesmo quando conquista sucesso e reconhecimento.

    Segundo Danilo Suassuna, doutor em psicologia e diretor do Instituto Suassuna, uma das razões para essas sensações é o atual mercado de trabalho, que exige constantes atualizações e faz os profissionais sentirem que estão sempre ficando para trás. “É fundamental compreender que todos têm áreas em que precisam melhorar, e isso não faz de você um impostor”, afirma.

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    Danilo também explica que o primeiro passo para vencer a síndrome do impostor é entender que ela existe. A partir daí, é possível tomar medidas para tentar diminuir esses sentimentos de incompetência e reconhecer mais as suas próprias conquistas.

    Veja algumas das medidas que você pode usar para vencer a síndrome do impostor, de acordo com o profissional:

    Compartilhe sentimentos com alguém de confiança

    Escolher alguém de confiança com quem compartilhar seus sentimentos pode fornecer uma perspectiva valiosa sobre quem você é e o que você se tornou. Isso vai te ajudar a ver suas conquistas e qualidades como as outras pessoas veem.

    No entanto, lembre-se que o objetivo não deve ser buscar elogios, mas sim obter uma visão sincera e objetiva de suas capacidades.

    Ilustração colorida de cabeça humana com peças de quebra-cabeça em azul-Metrópoles
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    Reconhecer as dificuldades e buscar ajuda especializada são as melhores maneiras de lidar com momentos nos quais a carga de estresse está alta

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    Mulher negra sentada na cama chora enquanto olha pela janela-Metrópoles
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    Mas como saber quando buscar ajuda? A qualidade da saúde mental é determinada pela forma como lidamos com os sentimentos

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    Casal sorri abraçado em sofá. A mulher está com os olhos fechados-Metrópoles
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    Pessoas mentalmente saudáveis são capazes de lidar de forma equilibrada com conflitos, perturbações, traumas ou transições importantes nos diferentes ciclos da vida. Porém, alguns sinais podem indicar quando a saúde mental não está boa
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    Idosa divide cama com homem. Ela está deitada de lado e não consegue dormir-Metrópoles
    ***foto-idosa-com-insônia

    Insônia, depressão e estresse elevam risco de arritmia cardíaca pós-menopausa
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    Homem aparenta estar estressado com a mão no rosto. Ele veste camiseta azul-Metrópoles
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    Estresse: se a irritação é recorrente e nos leva a ter reações aumentadas frente a pequenos acontecimentos, o sinal vermelho deve ser acionado. Caso o estresse seja acompanhado de problemas para dormir, é hora de buscar ajuda

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    Idosos deitam lado a lado no gramado e dão gargalhadas-Metrópoles
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    Além de fatores genéticos, a longevidade pode estar associada à quantidade de vezes que a pessoa ficou doente
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    Peças de quebra-cabeça montam desenho de um cérebro-Metrópoles
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    Lapsos de memória: se a pessoa começa a perceber que a memória está falhando no dia a dia com coisas muito simples é provável que esteja passando por um episódio de esgotamento mental

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    Mulher tenta alcançar doce no fundo da geladeira - Metrópoles
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    Alteração no apetite: na alimentação, a pessoa que come muito mais do que deve usa a comida como válvula de escape para aliviar a ansiedade. Já outras, perdem completamente o apetite

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    Mulher mexe nos cabelos enquanto admira a sua sombra na parede-Metrópoles
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    Autoestima baixa: outro sinal de alerta é a sensação de incapacidade, impotência e fragilidade. Nesse caso, é comum a pessoa se sentir menos importante e achar que ninguém se importa com ela
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    Homem limpa as mãos sujas com um pedaço de papel. Ele veste camisa azul-Metrópoles
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    Desleixo com a higiene: uma das características da depressão é a perda da vontade de cuidar de si mesmo. A pessoa costuma estar com a higiene corporal comprometida e perde a vaidade

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    Mulher senta no chão com as pernas encolhidas. Ela está perto de uma porta e olha para o teto-Metrópoles
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    Sentimento contínuo de tristeza: ao contrário da tristeza, a depressão é um fenômeno interno, que não precisa de um acontecimento. A pessoa fica apática e não sente vontade de fazer nada

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    Mulher conversa com psicóloga em escritório. A especialista está de costas-Metrópoles
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    Para receber diagnóstico e iniciar o tratamento adequado, é muito importante consultar um psiquiatra ou psicólogo. Assim que você perceber que não se sente tão bem como antes, procure um profissional para ajudá-lo a encontrar as causas para o seu desconforto

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    Estabeleça metas realistas

    Muitas vezes, ao estabelecer metas irrealistas, os indivíduos se sentem frustrados e esquecem de valorizar as pequenas vitórias. Por isso, o melhor é criar metas menores e mais realistas.

    “Manter um registro de suas realizações e sucessos ao longo do tempo também pode ser bom e servir como um lembrete visual do seu potencial e progresso. É fundamental valorizar esses marcos”, orienta Danilo.

    Aprenda a aceitar elogios com gratidão

    Muitas pessoas têm o hábito de se minimizar quando recebem elogios, por vergonha ou por não acreditar que eles sejam verdadeiros. Evite diminuir seu sucesso ou atribuí-lo a fatores externos. Treine reconhecer seus méritos e aceitar ser elogiado.

    Confira a lista completa no Alto Astral, parceiro do Metrópoles.

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