Conheça os 4 tipos de sono identificados pela ciência – e saiba qual é o seu!

Como você dorme afeta diretamente sua saúde. Uma pesquisa feita nos Estados Unidos identificou quatro padrões de sono comuns entre as pessoas e descobriu que cada um deles tem um impacto diferente em nosso bem-estar.

O estudo foi detalhado na Medicina Psicossomática.

Quais são os quatro padrões de sono?

Os pesquisadores entrevistaram 3.683 americanos durante dois períodos: entre 2004 e 2006 e 2013 e 2017. Durante as conversas, os participantes relataram seus padrões de sono, nível de cansaço antes e após dormir, além de especificarem possíveis condições crônicas de saúde. Com isso, foi possível definir quatro principais padrões de sono:

1. Regular: quando se tem uma rotina de sono consistente, com horários regulares de dormir e acordar.
2. Compensatório: neste tipo, os períodos de sono menores durante a semana são compensados com um sono prolongado nos finais de semana ou em dias não úteis.
3. Insônia: a mais conhecida e caracterizada pela dificuldade para adormecer, cansaço durante o dia e problemas para manter o sono durante a noite.
4. Complementar: pessoas com este padrão desfrutam de padrões de sono saudáveis e ainda complementam isso com cochilos diurnos frequentes.

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Impacto na saúde

Segundo os especialistas, ter uma rotina de sono consistente e satisfatória está associado a um melhor bem-estar geral. Essas pessoas geralmente têm boa energia durante o dia e podem evitar problemas de saúde crônicos.

Experimentar dificuldades para dormir, cansaço diurno e insatisfação com o sono pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes e depressão. Aqueles que experimentaram a insônia por mais de 10 anos ficaram mais propensos a desenvolver essas doenças.

As pessoas com uma vida mais estável tendem a ser aquelas que compensam o sono nos finais de semana, enquanto as que ainda estão construindo suas carreiras apresentam mais casos de insônia. Identificar cada padrão de sono é um passo para conseguir realizar esse tipo de associação e compreender melhor como o sono afeta nossa saúde.

Mudar a rotina de sono é um desafio

O estudo descobriu que a forma como dormimos não é facilmente modificada. Isso porque nossos hábitos de sono estão conectados com nosso estilo de vida geral, explica Soomi Lee, cientista do sono no laboratório Sleep, Stress, and Health (STEALTH) da Universidade Estadual da Pensilvânia, em publicação da faculdade.

Isso também pode sugerir que as pessoas ainda não sabem sobre a importância do sono e sobre os comportamentos de saúde do sono.

Soomi Lee em divulgação da Universidade Estadual da Pensilvânia

Lee recomenda a prática de “higiene do sono” para as pessoas que querem dormir de forma mais saudável. Ela inclui mudar hábitos simples, como não usar o celular na cama, praticar exercícios regularmente e evitar cafeína no final da tarde.

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