Corpo de verão: como alcançar sem colocar a saúde em risco?

Ter o “corpo de verão” é o que motiva muitas pessoas a tentar entrar em forma, principalmente nos últimos meses do ano. Mas essa busca pelo corpo “ideal” não é fácil, e dependendo do método usado, pode ser até prejudicial.

Lembre-se: o corpo de verão é o corpo de alguém saudável e feliz, independente do peso na balança. Se você busca cultivar uma vida saudável, continue lendo o conteúdo preparado pela 100PESO e entenda como alcançar o “corpo de verão” sem colocar a saúde em risco.

Como ter um corpo de verão?

Primeiramente, é preciso entender que o emagrecimento natural é um processo que envolve várias esferas da vida. 

Para o resultado ser duradouro, as mudanças também precisam ser. Assim, é muito mais eficiente e saudável transformar os hábitos do dia-a-dia, ao invés de fazer alterações radicais que vão durar só uma estação.

Por exemplo, não adianta montar uma dieta radical e um planejamento de treinos que não se encaixa na sua rotina. Com o tempo, essa prática acaba se tornando insustentável, e qualquer deslize pode acabar gerando pressão psicológica. Por isso, tente aproveitar todas as fases do processo – e isso pode ser mais fácil seguindo algumas dicas simples.

Dicas para alcançar o corpo de verão com saúde

A experiência de mudança de hábitos pode ser muito positiva e divertida, trazendo bem-estar não só para o corpo, mas também para a mente. Para isso, é preciso encarar esse novo estilo de vida com leveza, sem cobranças excessivas.

Algumas dicas podem ajudar nesse processo:

• Não se compare: cada corpo é único e responde de forma diferente aos exercícios e mudanças alimentares. Por isso, não compare seus resultados com os de outras pessoas;
• Encare o processo: mesmo que o seu objetivo seja perder medidas em uma região específica, é preciso lembrar que o emagrecimento acontece de forma gradual no corpo. Por isso, tenha paciência com o processo e não desanime caso seu objetivo não seja alcançado rapidamente;
• Cuide-se de dentro para fora: mais do que resultados estéticos, é importante buscar um corpo saudável por completo. Por isso, se alimente de forma saudável, com comida nutritiva, e se hidrate adequadamente.

Além dessas sugestões, dois outros pontos são essenciais para alcançar o “corpo de verão”.

Sem dietas radicais

Ao contrário do senso comum, para perder peso não é necessário ficar sem comer. Na realidade, é muito mais eficiente mudar os hábitos de alimentação gradualmente, trocando alimentos por versões menos calóricas, por exemplo.

Além disso, o ideal é diminuir ao máximo o consumo de alimentos ultraprocessados e cuidar da ingestão de água, pois a hidratação ajuda a diminuir a retenção de líquidos e faz o metabolismo funcionar corretamente.

Se necessário, procure ajuda profissional para elaborar uma dieta saudável e equilibrada para atingir seus objetivos.

Encontre sua atividade física preferida

Mesmo em outras estações do ano, a prática de atividades físicas é indispensável para uma vida saudável. Esse é um hábito que pode ser difícil de cultivar, por isso, pense em um exercício que você goste de fazer – seja praticar esportes com os amigos, dançar, caminhar ou ir à academia. 

Comece com objetivos pequenos e vá aumentando gradualmente, sem se forçar ou ultrapassar o limite do seu corpo. Lembre-se que o objetivo final é criar um hábito duradouro, e não mudanças radicais passageiras.

Portanto, quem busca emagrecer com saúde  precisa se lembrar que não existem soluções milagrosas e instantâneas. O processo deve ser pensado a longo prazo, sem deixar de lado os cuidados com a saúde mental. 

Confira outros conteúdos no blog da 100PESO e leia mais sobre como cuidar do bem estar emocional! 

Fontes:

Guia alimentar para a população brasileira, disponível em:

https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf

Como a Saúde Mental influencia no Emagrecimento? Disponível em:

https://sportshealth.com.br/blog/como-a-saude-mental-influencia-no-emagrecimento/

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