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    Estudo aponta frutas que ajudam no ganho de massa muscular

    Entre vários benefícios, o consumo de frutas colabora com o emagrecimento, ajuda a reduzir os níveis de colesterol e fortalece o sistema imunológico. Cientistas das universidades australianas James Cook e Charles Darwin sugerem que elas também podem aumentar o ganho de massa muscular

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    Veja como que o consumo de frutas aumenta a massa muscular

    A pesquisa buscou compreender os poderes anti-inflamatórios e antioxidantes das frutas quando elas são consumidas entre 24h e 48h depois das sessões de treinos.

    Os estudiosos identificaram que consumir frutas nas proporções adequadas ajudava os atletas a diminuir os marcadores inflamatórios e os danos musculares, o que impactou positivamente na capacidade de força, resistência e potência durante os treinos.

    Imagem colorida de mulher de perfil levantando peso na academia
    Academia

    Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
    Getty Images

    Mulher faz agachamento com peso na academia
    Academia

    As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
    Getty Images

    Mulher faz agachamento com peso em aula de crossfit
    Cross fit

    Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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    Três pessoas fazem exercício de remada na academia
    Academia

    Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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    Mulher quebra ovos em tigela
    Ovos

    Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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    Mulher agachada segura pesinhos para malhar
    Treino na academia

    Getty Images

    Foto colorida de mulher levantando peso - Metrópoles
    Musculação perda de peso Fitness bem-estar

    A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
    iStock

    mulher malhando com peso nas mãos e homem ao fundo
    treino malhação academia

    É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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    Mulher escreve em folha em branco
    homem musculo

    Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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    Mulher corre na esteira
    treino academia

    Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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    mulher fazendo abdominal
    malhando na academia

    O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
    Unsplash


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    Segundo os autores da pesquisa, as frutas com melhor potencial anti-inflamatório e antioxidante são as vermelhas, roxas e cítricas.

    Leia sobre a notícia completa no site SportLife, parceiro do Metrópoles.

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