6 erros que podem levar ao temido efeito sanfona Ouvir 30 de abril de 2024 Efeito sanfona é o termo usado para descrever a situação na qual a pessoa fica presa em um ciclo de ganhar e perder peso. Esse é um cenário bem comum e que acaba desmotivando muitas pessoas a continuarem na jornada de emagrecimento. Mas por que ele ocorre? “Geralmente, o efeito sanfona acontece quando alguém faz dieta restritiva para perder peso rapidamente e, em seguida, volta a comer normalmente (ou até exageradamente), o que leva ao ganho de peso. Isso ocorre devido à redução do metabolismo, alterações hormonais, compulsão alimentar e falta de mudanças de estilo de vida”, explica a nutricionista Elaine Pádua. Leia também Vida & Estilo Adeus, efeito sanfona! 5 hábitos simples para evitar a recaída Vida & Estilo Efeito sanfona: veja 3 erros que fazem você engordar após emagrecer Saúde Médicas dão 7 dicas para evitar efeito sanfona após perda de peso Saúde Efeito rebote: nutróloga ensina como emagrecer e não engordar de novo Muitas pessoas se perguntam como evitar o problema, e Elaine explica que a forma mais eficaz de sair do efeito sanfona é adotando uma abordagem de perda de peso sustentável, focada em hábitos alimentares saudáveis, exercícios regulares e controle do estresse. Mas existem erros que são os principais culpados pelo efeito sanfona e devem ser evitados. A seguir, veja quais são eles, segundo a profissional: Dietas extremamente restritivas: dietas que cortam drasticamente calorias ou grupos alimentares podem desacelerar o metabolismo e levar à perda de massa muscular. Isso facilita o reganho de peso. Falta de mudanças de hábitos: não fazer mudanças duradouras nos hábitos alimentares e no estilo de vida pode levar ao retorno aos comportamentos que causaram o ganho de peso inicial. Tome muito cuidado para não retornar aos hábitos ruins. Rápida perda de peso: perder peso rapidamente muitas vezes traz perda de músculo e metabolismo mais lento. Assim, há um provável reganho de peso quando os hábitos alimentares normais voltam. Falta de exercício físico: a atividade física regular é crucial para manter o peso perdido e reduzir o risco de reganho de peso. Mesmo após o emagrecimento, essa rotina de exercícios deve apenas sofrer adaptações, não acabar. Saiba quais são os outros erros no site Alto Astral, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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