Atletas amadores também devem ter uma boa alimentação. Confira dicas Ouvir 1 de maio de 2024 A alimentação é um ponto-chave na jornada de qualquer atleta. Com o aumento da prática de atividades físicas, é essencial fazer ajustes na dieta para melhorar o desempenho, a disposição e resultados. No entanto, não são apenas os profissionais que devem se preocupar com a dieta, mas também os atletas amadores. Leia também Saúde Entenda diferenças na alimentação de atletas profissionais e amadores Vida & Estilo 5 hábitos comuns que atrapalham o resultado do treino e você não nota Saúde Alimentação saudável pode prevenir doenças cardíacas como o AVC Saúde Nutricionista esclarece 4 mitos sobre a alimentação saudável Pensando nisso, a nutricionista Gláucia Renata Balardini, especialista do GoodBom Supermercados, separou algumas dicas para ajudar nas adaptações da dieta para quem está aderindo às práticas de exercícios regularmente. Confira: Mantenha-se sempre hidratado A hidratação é um pilar essencial no mundo esportivo. Além do simples alívio da sede, é importante para o desempenho e a recuperação muscular. Inclua alimentos anti-inflamatórios na dieta Treinos exaustivos, com alta intensidade, podem causar um estresse oxidativo no corpo, o que pode aumentar o risco de lesões musculares, desencadeando um processo de inflamação em todo o organismo. Por isso é importante privilegiar alimentos que reduzem o impacto como desse estresse como sardinha, salmão, abacate, cebola, alho, gengibre e cúrcuma. Conte com os carboidratos O carboidrato, popularmente conhecido como um vilão das dietas, é uma fonte indispensável de energia, principalmente em treinos intensos. Conheça alimentos detox sucos detox e coloridos A ação detox está relacionada com a retirada de toxinas e impurezas acumuladas no organismo Getty Images frutas cítricas Frutas cítricas como limão, laranja e mexerica são fontes de terpenos, potentes antioxidantes que auxiliam na conversão das toxinas em compostos excretáveis. Getty Images cúrcuma A curcumina é um cofator de transcrição importante para a produção das enzimas envolvidas no processo de detoxificação Nichifor Grigore / 500px/Getty Images foto-pimentas-dedo-de-moça-vermelhas As pimentas são ricas em piperina e capsaicina, ambas envolvidas no aumento da glicoproteína-P, considerada um dos nutrientes mais importantes do organismo. O composto é responsável pelo transporte de toxinas para fora da célula Unsplash/Reprodução Brocolis Os alimentos, como brócolis, couve, couve-flor, repolho e nabo, trazem na composição o sulforafano e o glicosinolato, compostos com atividade antioxidante e protetora da função hepática iStock Chá verde o chá-verde possui catequinas importantes para ativação das enzimas detoxificantes por meio da via Nfr2 — em outras palavras, é um caminho bioquímico importante na regulação do metabolismo, por auxiliar na manutenção da glicemia iStock frutas-vermelhas-beneficios-saude-morango Uva, amora, açaí, pitanga, framboesa, mirtilo e cereja dispõem de antocianinas e resveratrol. Os dois compostos potentes atuam como fortalecedores das defesas antioxidantes do corpo Getty Images chá de limão com gengibre Fonte de gingerol, o gengibre ajuda com a modulação da glutationa, enzima que possui papel central na eliminação de toxinas e prevenção de doenças, Getty Images Chlorella tablets Possui a capacidade de diminuir a absorção de toxinas, principalmente metais pesados, auxiliando na eliminação intestinal. Também é uma boa fonte de compostos antioxidante VeraShine/Getty Images Voltar Progredir 0 Leia as outras dicas na notícia completa no Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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