Mamão: saiba o que acontece com o corpo se você comer todo dia Ouvir 1 de maio de 2024 O mamão é uma das frutas mais nutritivas e populares do mundo e é consumido preferencialmente fresco. Ele possui altas concentrações de fibras, vitamina C, vitamina A e betacaroteno, o que garante muitas vantagens à saúde. A médica Patrícia Santiago, do Amazonas, explica que uma das principais vantagens de incluir a fruta no cardápio é a quantidade de fibras que ela fornece. “As fibras auxiliam no funcionamento do intestino, e também colaboram para a sensação de saciedade, o que ajuda na perda de peso”, explica a médica. Com 45 calorias a cada 100 gramas, o mamão também se destaca pelo baixo teor calórico e, por isso, é uma boa escolha para quem está em uma dieta de emagrecimento. Leia também Saúde Mamão: confira 9 benefícios da fruta para o seu organismo Brasil É falso que o chá da folha do mamão cura a dengue hemorrágica Brasil Mamão é considerado o “rei das frutas” e pode curar o câncer? #boato Confira as vantagens para o corpo do consumo diário de mamão: 1 – Melhorar a digestão O mamão possui quantidades significativas de fibras insolúveis, que aumentam o volume do bolo alimentar e estimulam os movimentos naturais do intestino. A fruta ajuda a regularizar a digestão, combatendo a constipação. As sementes de mamão também possuem papaína, uma enzima que colabora para a digestão de proteínas. “O mamão é rico em fibras e água, isso ajuda a regularizar o funcionamento do aparelho digestivo. Para a maioria das pessoas, ele funciona como um laxante natural, um remédio para a constipação”, comentou a nutricionista Adriana Stavro, em entrevista anterior ao Metrópoles. 2 – Reforçar o sistema de defesa As vitaminas presentes no mamão têm propriedades antioxidantes: elas aumentam as defesas do organismo, estimulando a resistência a infecções e combatendo inflamações do corpo. 3 – Deixar a pele bonita Os nutrientes presentes na frutas combatem os radicais livres, retardando os sinais de envelhecimento. Ao comer mamão diariamente, a pessoa fica com a pele mais bonita. 4 – Fortalecimento dos ossos O mamão contém vitamina K, que contribui para reduzir o risco de fraturas ósseas. Consumir essa vitamina de forma adequada é essencial para melhorar a absorção de cálcio, resultando em menos excreção urinária desse mineral – o que significa mais cálcio disponível para fortalecer os ossos. 5 – Facilita a perda de peso O mamão ajuda na perda de peso, porque contém fibras que aumentam o tempo de digestão dos alimentos, diminuindo a fome ao longo do dia. Veja na galeria dietas para comer de maneira mais saudável: ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplash Vigilantes do Peso – O programa existe há mais de 50 anos e estabelece uma quantidade de pontos para cada tipo de alimento e uma meta máxima diária para cada pessoa, que pode criar o próprio cardápio dentro das orientações. Além disso, há o incentivo a atividades físicas e encontros entre os participantes para trocar experiências Ola Mishchenko/Unsplash anna-pelzer-IGfIGP5ONV0-unsplash1 Dieta Vegana A dieta vegana retira qualquer alimento de origem animal do cardápio: nada de manteiga, ovos ou whey protein. Aqui, a alimentação é composta basicamente por frutas, vegetais, folhagens, grãos, sementes, nozes e legumes. Para quem quer perder peso, a dica é aproveitar que a dieta já é considerada mais saudável por evitar gorduras animais e ter menos calorias, e controlar as quantidades de cada refeição Anna Pelzer/Unsplash stir fried vegetables Dieta Volumétrica – Criada pela nutricionista Barbara Rolls, a ideia é diminuir a quantidade de caloria das refeições, mas mantendo o volume de alimentos ingeridos. São usados alimentos integrais, frutas e verduras que proporcionam saciedade e as comidas são divididas pela densidade energética dose-juice-ocnsb17U6FE-unsplash Dieta Flexitariana – Sugere uma redução de até 70% do consumo de carne, substituindo a proteína animal por vegetais, frutas, sementes, castanhas e cereais. Com o regime, o organismo ficaria mais bem nutrido e funcionaria melhor. É recomendado começar trocando a carne vermelha por frango ou peixe e procurar um nutricionista para acompanhar a necessidade de suplementação de vitamina B12, encontrada em alimentos de origem animal Dose Juice/Unsplash Avocado, tomato and cheese on toasted bread. Healthy snack, appetizer Dieta Jenny Craig A dieta é, na verdade, um programa de receitas e algumas refeições prontas, que enfatiza a alimentação saudável e mudança de comportamento. Há acompanhamento de consultores durante todo o processo para garantir que o paciente esteja motivado e informado sobre quantidades e as melhores escolhas. Há um cardápio exclusivo para pessoas com diabetes tipo 2 e um serviço extra de análise de marcadores no DNA para personalizar o tratamento iStock amoon-ra-n8vDuIpGb0c-unsplash Dieta Ornish Criada em 1977 por um professor de medicina da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, o cardápio tem poucas gorduras, carboidratos refinados e proteínas animais. Os alimentos são categorizados em cinco grupos entre o mais saudável e o menos saudável, e é permitido consumir até 59ml de álcool por dia. O programa incentiva também a prática de meditação e ioga, além de exercícios de flexibilidade, resistência e atividades aeróbicas Amoon Ra/Unsplash Healthy food in rustic wooden tray over grey background Dieta The Engine 2 Criada para prevenir doenças cardíacas, diabetes, Alzheimer e câncer, é baseada em um cardápio low carb e “forte em plantas”. Segundo Rip Esselstyn, é basicamente uma dieta vegana com um “twist”: aqui não entram óleos vegetais e o objetivo primário não é perder peso, apesar de um aumento na massa muscular ser comum entre os adeptos iStock rui-silvestre-D3lKRy7A_FY-unsplash Dieta Mayo Clinic – Publicada em 2017 pelos médicos da Mayo Clinic, um dos hospitais mais reconhecidos dos Estados Unidos, o programa é dividido em duas partes: perca e viva. Na primeira etapa, 15 hábitos são revistos para garantir que o paciente não desista e frutas e vegetais são liberados. Em seguida, aprende-se quantas calorias devem ser ingeridas e onde encontrá-las. Nenhum grupo alimentar está eliminado e tudo funciona com equilíbrio Rui Silvestre/Unsplash marine-dumay-kXOPcslsae8-unsplash Dieta Crua Não é novidade, já que foi criada nos anos 1800, mas a dieta inclui, como o nome diz, alimentos que não foram cozidos, processados, irradiados, geneticamente modificados ou expostos a pesticidas ou herbicidas: até 80% do consumo diário deve ser baseado em plantas e nunca ser aquecido acima de 46 graus Celsius. Marine Dumay/Unsplash Food containing magnesium and potassium Dieta Dash – A sigla significa, em português, Métodos para Combater a Hipertensão e foca não só em diminuir a quantidade de sódio ingerida, mas em alimentos ricos em proteínas, fibras, potássio, magnésio e cálcio. A dieta tem 20 anos e é reconhecida por várias publicações científicas pela eficiência em reduzir a pressão arterial e controlar o peso iStock Voltar Progredir 0 Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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