Erros comuns no treino de costas: veja os 3 principais Ouvir 30 de agosto de 2023 Existe uma separação quando o assunto é o treino de costas, ou seja, essa proposta trabalha a parte de cima, meio e a região lombar. Esse exercício minucioso faz com que alguém deixe para lá alguma falha, mas aí é que vem a novidade! Nesse sentido, o gerente técnico da Companhia Athletica Cleves Araújo vai expor os três erros comuns no treino de costas em entrevista exclusiva para o Sport Life. Conheça os três erros comuns no treino de costas Excesso de movimento Cleves cita que o balanço excessivo do tronco na execução do movimento faz com que a força seja distribuída entre outros músculos, o que torna o estímulo ineficiente para o grupamento alvo. “O exercício de costas para se ter um bom aproveitamento precisa de uma boa estabilização do tronco para que apenas os braços e ombros façam a força, ativando as musculaturas da região das escápulas, como o grande dorsal, trapézio e rombiodes”, destaca. Muita carga “A carga (peso em quilos ou libras) é fundamental para a quebra da homeostase e aquisição dos resultados físicos e fisiológicos. Entretanto, não pode ser prioridade. Uma vez que o peso esteja acima do que o indivíduo suporta, a qualidade do movimento e a amplitude ficam comprometidos. Tornando o exercício menos eficiente, além de ser potencialmente lesivo”, adverte Araújo. Postura errada “É necessário um posicionamento correto para a execução de todos os exercícios. O motivo se dá pela preservação das articulações e, também, da coluna. Em longo prazo, aderindo a postura inadequada poderão surgir dores na lombar, cervical ou ombros”, encerra Cleves Araújo. Fitness
Costas largas: 6 truques para desenvolver a musculatura da dorsal 26 de agosto de 2023 Ficar com as costas largas não costuma ser um dos primeiros objetivos de quem entra na academia. Os homens, geralmente, querem desenvolver braços, ombros e peitoral. Enquanto as mulheres costumam dar mais atenção para os membros inferiores, como glúteos e quadríceps, por exemplo. Mas, depois de um certo tempo de… Read More
Personal revela 4 exercícios fundamentais para ter pernas torneadas 22 de outubro de 2023 A atriz Paolla Oliveira sempre é notícia por aquilo que faz, ou seja, a profissional de 40 anos não se destaca apenas no universo das telinhas. Aparições em eventos, postagens em redes sociais, comentário sobre determinado assunto e condição física. Nesse sentido, veja na sequência a lista de quatro exercícios… Read More
Fitness Treino de membros superiores feminino: melhores exercícios! 8 de março de 2024 Um treino de superiores feminino eficiente é essencial para conquistar a força e definição que tantas mulheres buscam com a prática de atividades físicas. Neste guia, apresentaremos uma seleção dos melhores exercícios adaptados para braços, ombros e costas. Seja você uma iniciante empolgada ou uma entusiasta do mundo fitness em… Read More