Veja 10 hábitos que ajudam a emagrecer e não engordar novamente Ouvir 21 de maio de 2024 Muitas pessoas desejam emagrecer e muitas vezes o foco exclusivamente no resultado as faz buscar métodos de perda de peso que são ineficazes e podem levar ao chamado efeito sanfona, em que o peso perdido é recuperado pouco tempo depois — e às vezes com reforços. Para evitar o temido efeito sanfona, o analista corporal Igor Gomes listou os 10 hábitos que facilitam o emagrecimento e podem tornar a perda de peso não só algo durador, como também menos sofrido. Leia também Vida & Estilo 5 exercícios que gastam muitas calorias para fazer em casa e emagrecer Saúde Psyllium ajuda a emagrecer? Entenda impacto do suplemento no corpo Saúde Dieta barata e eficiente: veja dicas para emagrecer gastando pouco São Paulo Médico é condenado a indenizar paciente por tratamento para emagrecer Veja 10 hábitos para emagrecer com saúde Comece as refeições com alimentos crus: Coma com calma, pois em torno de 16 minutos após o início da refeição é que são liberados os hormônios para saciedade. Evite TV ou celular ao comer: A sua mente não se concentra quando no que se está comendo e, portanto, atrasa a liberação dos hormônios necessários para saciedade. Crie símbolos para lembrar do objetivo: Você pode desenhar uma estrelinha no dorso da mão, por exemplo, e olhar para ela sempre que estiver com ansiedade ou prestes a cair em tentação diante de compulsões. 3 Cards_Galeria_de_Fotos (2) Efeito sanfona é o termo utilizado para descrever um indivíduo que sofre perdas e ganhos de peso de forma recorrente. O comportamento alimentar traz riscos à saúde e consequências irreversíveis à pele AlonzoDesign/ Getty Images ***Foto-mulher-olhando-doce-e-uma-maca.jpg Para perder quilos extras, algumas pessoas fazem restrições alimentares extremas que resultam, a longo prazo, no efeito oposto ao que se pretendia ter. Ou seja, passam a apresentar reganho de peso. Normalmente, esse reganho piora a composição corporal e a maior parte dos quilos volta em forma de massa gorda e não de massa magra Yulia Naumenko/ Getty Images ***Foto-mulher-com-uma-tigela-nas-maos.jpg Para não correr o risco de sofrer o efeito sanfona, a principal dica é evitar dietas extremas, procurar reeducar a alimentação e evitar pular refeições Francesco Carta fotografo/ Getty Images ***Foto-mulher-fazendo-ioga.jpg Além disso, manter-se longe de estresse e ansiedade também pode ajudar a controlar o apetite exagerado. Uma ótima dica é evitar frequentar lugares que cause sensações negativas e, se isso não for possível, aprender a lidar com elas de uma outra maneira Sam Edwards/ Getty Images ***Foto-prato-com-comida.jpg Manter alimentação rica em proteína e produtos orgânicos, consumidos in natura, também é importante. Isso porque uma alimentação saudável pode gerar um organismo mais forte e menos suscetível ao efeito sanfona, segundo especialistas Arx0nt/ Getty Images ***Foto-mulher-com-um-bolo-inteiro-nas-maos.jpg Controlar o consumo de açúcar é essencial para evitar o efeito sanfona. Além da ingestão excessiva gerar sérios problemas de saúde, o corpo pedirá mais açúcar e, caso não receba, começará a enviar sinais de abstinência. Consequentemente, o indivíduo entra em ciclo compulsório de fome e o desejo pelo consumo de doces aumenta Flashpop/ Getty Images ***Foto-mulher-comendo-carboidrato.jpg Não tenha paranoias com a inclusão de carboidratos na dieta. Esses alimentos são ótimas fontes de energia e fornecem fibras, vitaminas e minerais para o corpo. O segredo é não exagerar Images By Tang Ming Tung/ Getty Images ***Foto-mulher-fazendo-exercicios.jpg Atividades que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, envelhecer melhor e garantir massa magra para a manutenção do peso adequado Guido Mieth/ Getty Images Voltar Progredir 0 Leia a lista completa de dicas no Sport Life, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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