Nutrólogo lista 10 hábitos para você emagrecer definitivamente Ouvir 23 de maio de 2024 O efeito sanfona é um grande inimigo de quem está se propondo a emagrecer. Isso porque, muitas vezes, a pessoa chega a eliminar alguns quilos, mas logo recupera o peso anterior. No entanto, com alguns hábitos simples é possível emagrecer definitivamente e superar essas limitações e potencializar sua perda de peso. O nutrólogo Nataniel Viunisk dá algumas dicas que vão te ajudar a entender como perder peso de vez. Confira. Leia também Saúde Perder peso e emagrecer não são sinônimos. Entenda a diferença Saúde Veja 10 hábitos que ajudam a emagrecer e não engordar novamente Vida & Estilo 5 exercícios que gastam muitas calorias para fazer em casa e emagrecer Saúde Psyllium ajuda a emagrecer? Entenda impacto do suplemento no corpo Hábitos para emagrecer de forma definitiva Leia atentamente os rótulos dos alimentos. Saber exatamente aquilo que se come é fundamental para evitar possíveis armadilhas e furar a dieta sem saber. Não se concentre apenas na balança. Também é importante consumir alimentos saudáveis e praticar atividades físicas que favoreçam o ganho de massa muscular. Aprenda a cozinhar. As chances de consumir algo fora da dieta quando não temos controle diante da preparação dos alimentos é bem alta. Portanto, faça você mesmo. Cuidado com as dietas da moda. Lembre-se que o mais importante é focar no estilo de vida, ou seja, com constância e paciência. 3 Cards_Galeria_de_Fotos (2) Efeito sanfona é o termo utilizado para descrever um indivíduo que sofre perdas e ganhos de peso de forma recorrente. O comportamento alimentar traz riscos à saúde e consequências irreversíveis à pele AlonzoDesign/ Getty Images ***Foto-mulher-olhando-doce-e-uma-maca.jpg Para perder quilos extras, algumas pessoas fazem restrições alimentares extremas que resultam, a longo prazo, no efeito oposto ao que se pretendia ter. Ou seja, passam a apresentar reganho de peso. Normalmente, esse reganho piora a composição corporal e a maior parte dos quilos volta em forma de massa gorda e não de massa magra Yulia Naumenko/ Getty Images ***Foto-mulher-com-uma-tigela-nas-maos.jpg Para não correr o risco de sofrer o efeito sanfona, a principal dica é evitar dietas extremas, procurar reeducar a alimentação e evitar pular refeições Francesco Carta fotografo/ Getty Images ***Foto-mulher-fazendo-ioga.jpg Além disso, manter-se longe de estresse e ansiedade também pode ajudar a controlar o apetite exagerado. Uma ótima dica é evitar frequentar lugares que cause sensações negativas e, se isso não for possível, aprender a lidar com elas de uma outra maneira Sam Edwards/ Getty Images ***Foto-prato-com-comida.jpg Manter alimentação rica em proteína e produtos orgânicos, consumidos in natura, também é importante. Isso porque uma alimentação saudável pode gerar um organismo mais forte e menos suscetível ao efeito sanfona, segundo especialistas Arx0nt/ Getty Images ***Foto-mulher-com-um-bolo-inteiro-nas-maos.jpg Controlar o consumo de açúcar é essencial para evitar o efeito sanfona. Além da ingestão excessiva gerar sérios problemas de saúde, o corpo pedirá mais açúcar e, caso não receba, começará a enviar sinais de abstinência. Consequentemente, o indivíduo entra em ciclo compulsório de fome e o desejo pelo consumo de doces aumenta Flashpop/ Getty Images ***Foto-mulher-comendo-carboidrato.jpg Não tenha paranoias com a inclusão de carboidratos na dieta. Esses alimentos são ótimas fontes de energia e fornecem fibras, vitaminas e minerais para o corpo. O segredo é não exagerar Images By Tang Ming Tung/ Getty Images ***Foto-mulher-fazendo-exercicios.jpg Atividades que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, envelhecer melhor e garantir massa magra para a manutenção do peso adequado Guido Mieth/ Getty Images Voltar Progredir 0 Leia a lista completa de dicas no Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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