Veja 6 dicas para transformar a sua caminhada em exercício

A caminhada é um exercício que não exige muito preparo físico antes de começar, afinal, andar faz parte do dia a dia da maioria das pessoas. Entretanto, isso não significa que a prática da atividade física tenha que ser “fácil”.

Embora o senso comum restrinja a caminhada como exercício apenas a pessoas idosas ou com pouco preparo físico, ela pode ser uma atividade completa para fortalecer o corpo e estimular a perda de peso em qualquer idade.

Especialistas apontam que ao evitar os erros mais comuns e arriscados à saúde das articulações e apostar em uma progressão da dificuldade, é possível tornar a caminhada desafiadora.

Confira uma lista com 6 dicas para tornar a caminhada um exercício eficaz:

1. Faça progressões a longo prazo

Como a caminhada não costuma levar a pessoa ao pico da exaustão durante a prática, o ideal é buscar aumentar o esforço com o passar do tempo para exigir mais do corpo. Isso pode ser feito aumentando o trajeto caminhado, incluindo pequenas corridas e trotes ou aumentando o tempo de prática dos exercícios ao longo da semana.

2. Inclua os membros superiores na prática

A caminhada, lógico, é um exercício mais voltado para as pernas, mas isso não quer dizer que a musculatura da parte superior do corpo não possa participar da atividade. Usar bastões de apoio ajuda a recrutar os braços, como é feito na caminhada nórdica.

Incluir pequenos pesos em mochilas também ajuda a tonificar as costas. Caso a carga de peso seja feita nos braços, com sacolinhas de mercado, por exemplo, o ideal é dividir o peso de forma equilibrada.

3. Encontre o tênis adequado

Ao exigir mais do exercício, a caminhada também passa a cobrar um preço maior dos joelhos e dos tornozelos, especialmente no caso de quem está pensando em migrar para a corrida. Nestes casos, é preciso investir em um calçado que amorteça o impacto da prática. O ideal é trocar de tênis a cada 600 km percorridos, aproximadamente três meses.

4. Se divirta!

Precisa de energia extra para fazer o exercício durar mais? Aproveite as coisas que te fazem feliz: caminhe por uma parte da cidade que você acha especialmente bonita; ouça as músicas que você gosta ou convide um amigo para caminhar junto com você. Ao jogar conversa fora durante o exercício, se exige mais da respiração, além do benefício de ganho de interação social.

5. Faça chuva ou faça sol

A caminhada é uma atividade que apresenta resultados quando feita a longo prazo, portanto, é preciso resistir e praticar mesmo em dias menos ensolarados. Desde que bem agasalhado ou protegido contra a chuva, não existe desculpa para ficar em casa na hora de sua caminhada rotineira.

6. Consulte um especialista

Para quem está quer ganhar mais saúde com as atividades físicas, é importante buscar aconselhamento de especialistas em medicina esportiva e em educação física para identificar condições de saúde pré-existentes, como problemas cardíacos ou lesões nas articulações, e tratá-los antes que o exercício possa acabar agravando o caso.

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